Көнүгүү – дене түзүлүшүбүздү чыңдоонун ачкычы. Туура көнүгүү жасоо аркылуу биз физикалык даярдыгыбызды чыңдап, иммунитетибизди көтөрүп, оорулардын алдын ала алабыз. Бул макалада көнүгүүнүн ден соолукка тийгизген таасири каралат жана практикалык көнүгүү кеңештери берилет, ошондо биз биргелешип ден соолукка пайдалуу кыймыл-аракеттин пайдасын көрө алабыз!
Биринчиден: көнүгүүлөрдүн пайдасы
1: Жүрөк жана өпкөнүн иштешин жакшыртат: Үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүүлөр жүрөк жана өпкөнүн иштешин жакшыртып, дененин чыдамкайлыгын жана чарчоого каршы жөндөмүн жогорулатат.
2: Салмакты көзөмөлдөө: Көнүгүү калорияларды күйгүзүүгө жана салмакты көзөмөлдөөгө жардам берет, ошол эле учурда семирүү менен байланышкан ден соолукка коркунучтарды азайтат.
3: Иммунитетти чыңдоо: Көнүгүү дененин иммунитетин жогорулатып, ооруну азайтат.
4: Психикалык ден соолукту чыңдоо: Көнүгүү денедеги стрессти жана чыңалууну басаңдатып, психикалык ден соолукту жакшыртып, бакытты жогорулатат.
Экинчи: Көнүгүү боюнча практикалык кеңештер
1: Аэробдук көнүгүүлөр: жумасына жок дегенде 150 мүнөт аэробдук көнүгүүлөр, мисалы, тез басуу, чуркоо, сууда сүзүү ж.б., жүрөктүн жана өпкөнүн иштешин жакшыртууга жардам берет.
2: Жүрөктүн кагышын көнүгүү интенсивдүүлүгүн өлчөө үчүн колдонсо болот. Максималдуу жүрөк кагышынын ар кандай пайызына жараша, жүрөктүн кагышын беш бөлүккө бөлүүгө болот, алар өз кезегинде жылытуу жана эс алуу зонасы, май күйгүзүү зонасы, гликоген керектөө зонасы, сүт кислотасынын топтолуу зонасы жана дененин чектөө зонасы болуп бөлүнөт:
①Жылытуу жана эс алуу зонасы: Бул зонадагы жүрөктүн кагышы максималдуу жүрөк кагышынын 50% дан 60% га чейин түзөт. Эгерде кимдир бирөөнүн жүрөктүн кагышынын максималдуу ылдамдыгы мүнөтүнө 180 сокку болсо, анда ал жылынып, эс алышы керек болгон жүрөктүн кагышы мүнөтүнө 90дон 108ге чейин болушу керек.
②Май күйгүзүүчү зона: Бул зонанын жүрөктүн кагышы максималдуу жүрөк кагышынын 60% дан 70% га чейин түзөт жана бул зона негизинен май күйгүзүү менен көнүгүү үчүн энергия менен камсыз кылат, бул майды натыйжалуу азайтып, салмакты азайтууга жардам берет.
③Гликоген керектөө аймагы: Бул аймактагы жүрөктүн кагышы максималдуу жүрөк кагышынын 70% дан 80% га чейин болушу керек, бул учурда ал углеводдор менен иштейт.
④Сүт кислотасынын топтолуу зонасы: Бул зонадагы жүрөктүн кагышы максималдуу жүрөк кагышынын 80% дан 90% га чейин болушу керек. Спортчунун физикалык даярдыгы жакшырган сайын машыгуу көлөмү ошого жараша көбөйтүлүшү керек. Бул учурда машыгуу сүт кислотасынын топтолуу зонасына кирип, сүт кислотасынын топтолушуна жардам бериши керек, андыктан сүт кислотасынын топтолушуна жардам берүү үчүн аэробдук көнүгүүлөрдү анаэробдук көнүгүүлөргө алмаштыруу керек.
⑤Физикалык чектөө зонасы: Бул зонадагы жүрөктүн кагышы максималдуу жүрөк кагышынын 90% дан 100% га чейин түзөт, ал эми кээ бир спортчулар теориялык максималдуу жүрөк кагышынан да ашып кетиши мүмкүн.
3: Күч машыгуулары: Орточо өлчөмдөгү күч машыгуулары, мисалы, оордук көтөрүү, отжимание ж.б., булчуң күчүн жана чыдамкайлыгын жогорулатат.
4: Ийкемдүүлүк жана тең салмактуулук боюнча машыгуу: йога же тайцзи жана башка машыгуулар дененин ийкемдүүлүгүн жана тең салмактуулук жөндөмүн жакшыртып, кулап түшүүнүн жана башка кокустук жаракаттардын алдын алат.
5: Командалык спорт, Командалык спортко катышуу социалдык өз ара аракеттенүүнү күчөтүп, жаңы досторду таап, спорттун кызыктуулугун жогорулатат.
Көнүгүү – дене-бойду чыңдоонун ачкычы. Туура көнүгүү жасоо аркылуу биз физикалык даярдыгыбызды чыңдап, иммунитетибизди көтөрүп, оорулардын алдын ала алабыз. Көнүгүү психикалык ден соолукту жана бакытты да жакшыртат. Азыр баштаңыз! Келгиле, ден соолук кыймылынын пайдасын көрөбүз!
Жарыяланган убактысы: 2024-жылдын 2-августу
