Көнүгүү - туура келүүнүн ачкычы. Тийиштүү көнүгүү аркылуу биз ден-соолугубузду өркүндөтүп, кол өнөрчүлүктү өркүндөтүп, оорулардын алдын алат. Бул макалада ден-соолукка байланыштуу көнүгүүлөргө таасирин тийгизип, ден-соолукка пайдалуу кыймылдын бенефициарлары боло алабыз!
Биринчиден: көнүгүүдөгү артыкчылыктар
1: Жүрөктү жана өпкөнүн функциясын жогорулатуу: үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүү жүрөк жана өпкө функциясын жакшырта алат, дененин туруктуулугун жана чарчаганга каршы жөндөмүн өркүндөтөт.
2: Салмагы контролдоо: көнүгүү калорияларды өрттөөгө жардам берет, ошондой эле семирүү менен байланышкан ден-соолугуна байланыштуу ден-соолугуна зыян келтирүү.
3: Иммунитетти күчөтүү: Көнүгүү дененин иммунитетин өркүндөтүп, ооруну басаңдатат.
4: Психикалык саламаттыкты жогорулатуу: көнүгүү денедеги стрессти жана чыңалууну бошотуп, психикалык саламаттыкты жогорулатып, бакытка көмөк көрсөтө алат.
Экинчиден: Практикалык көнүгүү боюнча кеңеш
1: Аэробдук көнүгүү: жумасына бир жумада, бир жумада кеминде 150 мүнөт, чуркоо, чуркоо, сууда сүзүү ж.б., жүрөктү жана өпкөнүн иштешине жардам берүү
2: Машыгуу интенсивдүүлүгүн өлчөө үчүн жүрөк кагышы колдонулушу мүмкүн. Жүрөктүн ар кандай пайызына ылайык, жүрөк кагына ылайык, жылуу жана эс алуу зонасына, семиз зоналык зонага, гликоген керектөө зонасына, семизогендин топтоо зонасына жана дененин чектөө зонасына бөлүнүшү мүмкүн болгон беш бөлүмгө бөлүнөт.
①люм өйдө жана эс алуу зонасы: Бул зонадагы жүрөк кагышы максимумдун максималдуу деңгээлинин 50% дан 60% түзөт. Эгер кимдир бирөөнүн эң максималдуу баскычы 180 согуп / мин, ал жылуу жана эс алуу үчүн 90-108 согушу керек болсо, анда жүрөктүн чеги 90дан 108 жашка чейин болушу керек.
②FAT күйүү зонасы: Бул зонанын жүрөк ылдамдыгы эң көп жашоонун эң жогорку деңгээлинин 60% дан 70% га чейин, бул аймак негизинен майлуулукту натыйжалуу азайтып, салмакты натыйжалуу азайтууга жардам берет.
③Glycogen Керектөөчү аймак: Бул чөйрөдөгү жүрөккө баа 70% га чейин жашка чейинки максималдуу сандын 80% дан 80% болушу керек, бул учурда ал углеводдор тарабынан иштелип чыккан.
④лактикалык кислотанын топтолушу зонасы: Бул аймакта жүрөк кагышы 80% дан 90% дан 90% дан 90% га чейин болушу керек. Спорттун дене-бойын жогорулоо менен, окуу көлөмүн ошого жараша көбөйтүү керек. Бул учурда окутуу сүт кислотасынын топтолушуна киргизүү керек, андыктан сүт кислотасынын топтолушуна жардам берүү үчүн, аэробдук көнүгүү анааробдук көнүгүү үчүн өзгөртүү керек.
Цфисикалык лимит зонасы: Бул зонадагы жүрөк кагышы эң көп жүрөктүн максималдуу деңгээлинин 90% дан 100% ды түзөт, ал тургай, спортсмендер теориялык максимумга чейин ашып кетиши мүмкүн.
3: Күчтүү окутуу: Мейкиндиктердин салмагы, баскычтар ж.б., булчуңдардын күч-кубатын жана туруктуулугун жогорулатууга алып келиши мүмкүн.
4: ийкемдүүлүк жана тең салмактуулук боюнча окутуу: Йога же Тай Чи жана башка окутуу дененин ийкемдүүлүгүн жана тең салмактуулугун жогорулатууга, кулаганын жана башка кокустук жаракатын жакшыртууга болот.
5: Команда спортуна катышкан командалык спорт социалдык өз ара аракеттенүүнү, жаңы досторду көбөйтүү жана спорттун шаңын көбөйтөт.
Көнүгүү - туура келүүнүн ачкычы. Тийиштүү көнүгүү аркылуу биз ден-соолугубузду өркүндөтүп, кол өнөрчүлүктү өркүндөтүп, оорулардын алдын алат. Машыгуу психикалык ден-соолукту жана бакытты жакшыртат. Азыр баштоо! Ден-соолук кыймылынын бенефициары бололу!
Пост убактысы: 02-2024-август
