Көнүгүү денени чыңдоонун ачкычы болуп саналат. Туура көнүгүү аркылуу биз дене тарбиябызды чыңдай алабыз, иммунитетибизди жогорулата алабыз жана оорулардын алдын алабыз. Бул макалада көнүгүүлөрдүн ден-соолукка тийгизген таасирин изилдеп, көнүгүү боюнча практикалык кеңештер берилет, ошентип биз бирге дени сак кыймылдын бенефициарлары боло алабыз!
Биринчиден: машыгуунун пайдасы
1: Жүрөк жана өпкө функциясын жогорулатуу: Үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүү жүрөк менен өпкөнүн иштешин жакшыртат, дененин туруктуулугун жана чарчоого каршы жөндөмүн жогорулатат.
2: Салмакты көзөмөлдөө: Көнүгүү калорияларды күйгүзүүгө жана салмакты көзөмөлдөөгө жардам берет, ошону менен бирге семирүү менен байланышкан ден-соолукка коркунучтарды азайтат.
3: Иммунитетти бекемдөө: Көнүгүү организмдин иммунитетин жогорулатып, ооруну азайтат.
4: Психикалык ден соолукту чыңдоо: Көнүгүү денедеги стрессти жана чыңалуудан арылтат, психикалык ден соолукту жакшыртат жана бакытты арттырат.
Экинчи: Көнүгүү боюнча практикалык кеңеш
1: аэробдук көнүгүү: жумасына кеминде 150 мүнөт аэробдук көнүгүү, мисалы, тез басуу, чуркоо, сууда сүзүү ж.б., жүрөк жана өпкөнүн иштешин жакшыртууга жардам берет.
2: жүрөктүн кагышын көнүгүү интенсивдүүлүгүн өлчөө үчүн колдонсо болот. Максималдуу жүрөктүн кагышынын ар кандай пайызына ылайык, жүрөктүн кагышын беш бөлүккө бөлүүгө болот, алар өз кезегинде жылынуу жана эс алуу зонасы, майдын күйүү зонасы, гликогенди керектөө зонасы, сүт кислотасынын топтолуу зонасы жана дененин чеги зонасына бөлүнөт:
①Жылуу жана эс алуу зонасы: Бул зонада жүрөктүн кагуусу максималдуу жүрөктүн кагышынын 50%дан 60%ке чейин. Эгерде кимдир-бирөөнүн максималдуу жүрөк кагуусу 180 согуу/мүнөт болсо, ал жылытуу жана эс алуу үчүн зарыл болгон жүрөктүн кагышы 90-108 согуу/мүнөт болушу керек.
②Майларды күйгүзүү зонасы: Бул зонанын жүрөктүн кагышы максималдуу жүрөктүн кагышынын 60% дан 70% га чейин жана бул зона негизинен майды күйгүзүү аркылуу көнүгүү үчүн энергия менен камсыз кылуу болуп саналат, ал майларды натыйжалуу азайтып, салмакты азайтууга жардам берет.
③Гликоген керектөө аймагы: Бул аймакта жүрөктүн кагышы максималдуу жүрөктүн кагышынын 70% дан 80% га чейин болушу керек, бул учурда ал углеводдор менен иштейт.
④Сүт кислотасын топтоо зонасы: Бул зонада жүрөктүн согушу максималдуу жүрөктүн кагышынын 80% дан 90% га чейин болушу керек. Спортчунун физикалык даярдыгынын жогорулашы менен машыгуунун көлөмү да ошого жараша көбөйтүлүшү керек. Бул учурда, тренинг жакшыртуу үчүн сүт кислотасы топтоо зонасына кириши керек, ошондуктан, сүт кислотасынын топтолушуна жардам берүү үчүн аэробдук көнүгүүлөрдү анаэробдук көнүгүүлөргө өзгөртүү керек.
⑤Физикалык чек зонасы: Бул зонада жүрөктүн кагышы максималдуу жүрөктүн кагышынын 90% дан 100% га чейин, ал эми кээ бир спортчулар теориялык максималдуу жүрөктүн кагышын ашып кетиши мүмкүн.
3: Күч машыгуусу: оордуктарды көтөрүү, түртүү ж.б. сыяктуу орточо өлчөмдөгү күч машыгуусун жасоо булчуңдардын күчүн жана туруктуулугун жогорулатат.
4: ийкемдүүлүк жана тең салмактуулук боюнча машыгуу: йога же тай чи жана башка машыгуулар, дененин ийкемдүүлүгүн жана тең салмактуулук жөндөмдүүлүгүн жакшыртат, жыгууну жана башка кокустан жаракаттарды алдын алат.
5: Командалык спорт, командалык спортко катышуу коомдук өз ара аракеттенүүнү күчөтөт, жаңы досторду таап, спорттун кызыктуулугун арттырат.
Көнүгүү денени чыңдоонун ачкычы болуп саналат. Туура көнүгүү аркылуу биз дене тарбиябызды чыңдай алабыз, иммунитетибизди жогорулата алабыз жана оорулардын алдын алабыз. Көнүгүү ошондой эле психикалык ден соолукту жана бакытты жакшыртат. Азыр баштаңыз! Ден соолук кыймылынын бенефициары бололу!
Посттун убактысы: 02-август-2024
