Жүрөктүн сабы көнүгүүДененин абалын ар кандай көнүгүү баскычтарында түшүнүүгө жардам бере турган көнүгүү интенсивдүүлүгүн өлчөө үчүн негизги индекс. Жүрөктүн сквализациясынын өзгөрүшүн түшүнүү ашыкча чарчоодон же жаракаттан алыс болуңуз. Бүгүнкү күндө, жүрөгү сызыктарын колдонуу менен көнүгүү программаңызды оптималдаштыра аларыбызды карап жатабыз.
Көнүгүү үчүн жүрөк кагуусу деген эмне
Жүрөктүн басмы көнүгүү учурунда мүнөтүнө согуштун санын билдирет. Адатта, ал жүрөктүн булчуңдардын кычкылтек муктаждыктарын канааттандыруу үчүн, жүрөктүн күч-кубатын чагылдырган көнүгүүлөрдүн күчү менен көтөрүлөт. Жүрөктүн маңызын түшүнүү жана көзөмөлдөө бизге көнүгүүлөрдү контролдоого жардам берет жана натыйжалуу жана коопсуз иш-аракеттерди жасоого жардам берет.
Сыртта спорт, велосипед, альпинизм же эс алуу болобу, ар бири өз уникалдуу сүйкүмдүүлүгү, ошол эле учурда тердеп кете алат, өмүрдүн сулуулугун сезе алабыз.
Ар кандай жүрөктүн ар кандай ролу
Машыгуу учурунда ар кандай жүрөктүн ар кандай деңгээлине ылайык, биз жүрөктүн скемдүүлүгүнө ортомчулукка бөлүп бере алабыз, ар бир интервал ар кандай окутуу эффекттерине туура келет.
Жарык көнүгүү (50-60% максималдуу жүрөк кагышы), адатта, бул диапазон, бул диапазондуу көнүгүүлөрдү, мисалы, жөө басуу үчүн, мисалы, кан айланууну жакшыртууга жардам берет, базалык зат алмашуу жана физикалык абалын калыбына келтирүү.
Орточо интенсивдүү көнүгүү (максимум максимумдун 60-70% максимумдун деңгээли) Бул жүрөктү жана өпкө функциясын жакшыртууга, туруктуулукту жогорулатууга жана майлуу өрттөөгө жардам берет.
Бийик күтүүчү көнүгүү (максималдуу жүрөк ставкаларынын 70-80% көнүгүү), мисалы, интервалдык окутуу же спринт иштетүү сыяктуу машыгуу кардиореспиройлорду чыдамкайлыкты жогорулатууга, жалпылоону тездетүүгө жана жалпы спектаклди жакшыртууга жардам берет.
Ашыкча күч (90-100% максимумдун максимума): негизинен Хит сыяктуу жогорку интенсивдүүлүктүн кыска мөөнөттөрү үчүн колдонулат. Бул көнүгүү биригүүсү анаэробдук туруктуулукту тез арада өркүндөтүшү мүмкүн, бирок ашыкча чарчап же жаракат алышпагандай, бул диапазонунда узак убакыт бою бул диапазону сакталбашы керек.
Жүрөктүн ставкасынын мониторинги шаймандары ушул күндөрү, акылдуу сааттардан жүрөк ылдамдыгыңыздын үстүндө калууга жардам бере турган кесиптик сандык топторго чейин популярдуу. Чыныгы мезгилге чейин мониторинг жүргүзүү аркылуу сиз көнүгүү натыйжалуу экендигин камсыз кылуу үчүн көнүгүү учурунда жүрөк ылдамдык чөйрөсүндө болууга жардам берет.
Окуу графигиңизди өзүңүздүн жүрөгүңүзгө ылайыкташтырыңыз
Аэробдук туруктуулук үчүн: Аэробдук көнүгүү зонасында машыгуу зонасында, мисалы, чуркоо же сууда сүзүү сыяктуу машыгуу жүрөктү жана өпкө функциясын өркүндөтүп, физикалык күч-кубатын күчөтүшү мүмкүн. Майдын жоголушу үчүн, эгер максат май жоголуп кетсе, анда семиз күйүп кетиш үчүн 30 мүнөттөн ашык убакыттан бери жашоонун 60-70% ынгыңыздын 60-70% ынаттыкты тандап алсаңыз болот. Ылдамдыкка жана күчүн жогорулатуу: жогорку интенсивдүү интервалдык интенсивдүү машыгуу (hiit) жүрөктүн скемдерин көтөрүү үчүн бир аз көнүгүү жасоого, андан кийин акырындык менен эс алуу үчүн, кайталанган циклдин эң төмөнкү аралыгына түшүү үчүн, анаэробдук туруктуулукка жана көнүгүү ылдамдыгын натыйжалуураак кыла алат.
Жүрөктүн скемдерин туура көзөмөлдөө жана машыгуунун интенсивдүүлүгүн жана узактыгын илимий жактан уюштуруу менен, сиз туруктуулукту жоготуп, майды жоготуп, ден-соолукту чыңдоо үчүн, көнүгүүңүздүн максаттарына жетүүгө жардам бере аласыз. Жүрөгүңүздөгү көнүгүүлүгүңүз түзүлсүн жана ар бир машыгуу менен ден-соолугуңуздан жана натыйжалуу болсун!
Пост убактысы: Oct-24-2024
