Эгерде сиз маалымат менен жүрүү дүйнөсүнө иш алып барууну баштасаңыз, анда сиз окутуу зоналары жөнүндө угасыз. Нуцселде окутуу зоналары велосипедчилерди конкреттүү физиологиялык адаптацияларды максаттуу максаттуу максаттуу пайдаланууга жана өз кезегинде ээликтен натыйжалуу натыйжаларды берет.
Бирок, көптөгөн окутуу зонасынын моделдери менен, жүрөктүн кагышын жана кубаттуулугун чагылдырат - FTP, таттуу, грамота, анаэробдук максимум, түшүнүү, түшүнүү жана колдонууга жана колдонууга жана колдонууга татаалдаштырууга болот.
Бирок бул мүмкүн эмес. Аймактарды колдонуу сиздин машыгууну күчөтүү, сиз өркүндөтүүнү каалаган фитнесдин так аймагын көтөрүүгө түрткү берүү менен машыгууну жөнөкөйлөтө алат.
Дагы эмне, окутуу зоналары мурдагыдан да жеткиликтүү, жеткиликтүүлүктүн жогорулашыЖүрөктүн чендерин мониторлоржана электр метрлери жана Smart Pricerers жана бир нече орундук боюнча окутуу колдонмолорунун тез өсүп жаткан популярдуулугу.
1.Биздик зоналар барбы?
Окутуу зоналары организмдеги физиологиялык процесстерге туура келген интенсивдүү аймактар. Велосипедчилер конкреттүү адаптацияларды максаттуу адаптациялоо үчүн тренингдерди максаттуу адаптивди өркүндөтүү үчүн, максимум-кубаттуу спринтты ишке киргизүү мүмкүнчүлүгүнө жетишүү мүмкүнчүлүгүн колдонуп, адеп-ахлактык адаптацияны өркүндөтүү үчүн колдоно алышат.
Бул интенсивдүүлүк жүрөктүн кагышын, күчтү, атүгүл "сезүү" (белгилүү болгон күч-кубат 'деп аталат). Мисалы, машыгуу планы же машыгуусу сизден үчинчи аймагындагы интервалдарды бүтүрүүнү талап кылышы мүмкүн.
Бирок, сиздин аракетиңизди топтоо жөнүндө эле эмес. Окутуу зоналарын колдонуу сиздин калыбына келтирүү менен жүрүү менен иштебей турганыңызды же интервалдардын ортосунда эс алып жатканда иштебей калдыңыз.Сиздин конкреттүү окутуу зоналары сизге жеке жана сиздин фитнес деңгээлине негизделген. Бир чабандес үчүн "үч аймак" үчүн эмнеге дал келиши мүмкүн?
2 Окуу зоналарын колдонуунун кандай пайдасы бар?
Окутуу зоналары сиз жаңы структураланган окутууга же кесипкөй велосипедчиңизге жаңы эле пайда болгонуна карабастан, бир нече жеңилдиктер бар.
"Эгер сиз канчалык жакшы билүүгө түрткү берсеңиз, анда өз программаңызда түзүлүшкө ээ болуу жана илимдин артынан ээ болуу абдан маанилүү", - дейт Кэрол Остин, медициналык доктор, командалык чен-өлчөмдөрдү аткарууну колдоо бөлүмүнүн башчысы.
Интенсивдүү зоналар сизге машыгууга мүмкүнчүлүк берет жана сиздин фитнесиңиздин конкреттүү жерлерин бутага алып, өзүңүздүн убактыңызга жардам берүүдө же машыктыруучуңузга жардам берүү үчүн, сиздин ишиңизге жардам берүү үчүн жумушуңузду башкарууга мүмкүнчүлүк берет.
Сиздин зонаңызды колдонуу менен машыгуу - бул сиздин машыгууну тең салмактуу жана бир эле учурда конкреттүү түрдө сактайт. Окуу зоналарын колдонуу сиздин калыбына келтирүү мингендерин - же калыбына келтирүү мезгилдерин же жогорку интенсивдүү интервалдардын ортосундагы калыбына келтирүү мезгилдеринин ортосундагы калыбына келтирүү аралыгы үчүн жетиштүү жеңилдетилгендиктен, сиз сөөктүн эс алуусуна жана сиз алган ишиңизге ылайыкташтырууга мүмкүнчүлүк берет.
3. Окуу зоналарыңызды үч жолу колдонуунун үч жолу
Сиз кубаттуулукту же жүрөктүн кагышын текшерүүдөн өткөндөн кийин, зонаңызды тапканыңыздан кийин, сиз аларды окутуунун жана баалоонун бир нече жолун колдонсоңуз болот. Эң мыкты окутуу графиги сиздин жашооңузда, күнүмдүк милдеттенмелер жана минималдуу максаттарга толукталгандыгын унутпаңыз.
● Окуу планын түзүңүз
Эгерде сиз колдонмо же машыктыруучу тарабынан белгиленгенден көрө, окутуу планын түзүп жатсаңыз, аны жокко чыгарбаңыз. Сураныч, жөнөкөй сактаңыз.
Окуу сессияларыңдын 80 пайызын (z1 жана z1 жана z1 жана z1 жана z1 моделин колдонууга) сарптаган оңой иш-аракеттерге (Z1 жана Z2) жеңилирээк күч-кубатка ээ болуңуз калган сессиялардын 20 пайызы үчүн.
● Окуу планы үчүн катталуу
Онлайн Окутуу тиркемелери сиздин зонаңызды ылайыкташтырылган машыгууларды жаратуу үчүн колдоно алат.
Окутуу планынан кийин болуп көрбөгөндөй жеңилирээк, үйдүн ичинде велосипед тебүү үчүн даярдалган пландарды сунуштайт. Бул колдонмолорго Zwift, Wahoo Rgt, Рови, машыктыруучу жана Wahoo системасы кирет.
X-Fitness колдонмосунда Чилафтин ар кандай жүрөк кагуусу жана жүрөк согушу менен байланышууга болот, бул жүрөктүн сандыгына жана реалдуу убакытта жүрөктүн сандыгын жана ылдамдыгын жана персоналын көзөмөлдөйт.
Ар бир колдонмо адатта, бир катар максаттарга же фитнес өркүндөтүүнү максат кылган окуу планын сунуштайт. Ошондой эле алар сиздин негизги фитнесиңизди (адатта FTP тести же окшош) түзүшөт, окутуу зоналарыңызды иштеп чыгыңыз жана машыгууңузду ошого жараша иштеп чыгыңыз.
● Оңой
Качан гана оңойго турууну билүү, каалаган окуу планынын ачкычы. Акыр-аягы, эс алып, калыбына келтирип жатканда, сиз оңдоп-түзөө жана кайра кайтып келсеңиз болот.Сиздин айыгып кетүүгө жана аракетиңиздин аралыгында же калыбына келтирүү мезгилиндеги эс алуу мезгилдеринин ортосундагы эс алуу мезгилдерине жол көрсөтүү үчүн, окутуу зоналарыңызды колдонуңуз.
Сиз эс алуу үчүн, өтө эле кыйын болуп кетүү оңой. Эгерде сиз калыбына келтирүүнү унутуп, эс албасын унутуп калсаңыз, анда сиз толугу менен күйүп каласыз.
Пост убактысы: апр-12-2023
