Көнүгүүлөрдүн тартибин сактоо дээрлик ар бир адам үчүн кыйынга турат, ошондуктан узак мөөнөттүү көнүгүү адаттарын өнүктүрүүдө натыйжалуу экени далилденген далилдерге негизделген көнүгүү мотивациясы боюнча кеңештерге жана аткаруу стратегияларына ээ болуу өтө маанилүү. Үзгүлтүксүз көнүгүү 2-типтеги диабет, жүрөк-кан тамыр оорулары, айрым рак оорулары, депрессия, тынчсыздануу жана семирүү коркунучун азайтат.
Көнүгүүгө катышпоонун эң көп айтылган себептери - убакыттын жетишсиздиги (үй-бүлөлүк же жумуш милдеттеринен улам), мотивациянын жоктугу, кам көрүү милдеттери, көнүгүү жасоо үчүн коопсуз чөйрөнүн жоктугу жана социалдык колдоонун жоктугу. Кызыктуусу, көнүгүү программасынан баш тарткан адамдардын көпчүлүгү көнүгүү программасын баштагандан кийинки алгачкы алты айдын ичинде баш тартышат. Бул көнүгүүлөрдү таштап кетүү көрүнүшүнө каршы туруу үчүн, бул тема боюнча изилдөөлөр саламаттыкты сактоо жана көнүгүү адистери узак мөөнөттүү көнүгүү программасын кабыл алууга жардам берүү үчүн көнүгүү программасын баштаган адамдын өзүнө ишенүү жүрүм-турумун аныкташы керек экенин көрсөтүп турат.
1. Реалдуу ден соолук жана фитнес максаттарын коюңуз:Жөндөмүңүзгө, ден соолугуңузга жана жашоо образыңызга дал келген жетүүгө мүмкүн болгон жана реалдуу фитнес максаттарын коюңуз. Аларды өзүңүз үчүн жагымдуу эскертүүлөр катары үйүңүздүн бир жерине, мисалы, тумбочкага илип коюңуз. Кыска мөөнөттүү (~үч айлык) максаттарыңызды кичинекей, жетүүгө мүмкүн болгон кыска мөөнөттүү (эки-үч жумалык) максаттарга бөлүп, өзүңүздү мотивациялап, туура жолдо жүрүүгө түрткү бериңиз.
2. Жай баштаңыз:Жаракаттарды болтурбоо үчүн акырындык менен көнүгүү режимиңизге өтүңүз, бул денеңиздин жаңы физикалык активдүүлүк талаптарына көнүшүнө мүмкүндүк берет.
3. Аралаштырыңыз:Машыгууларыңызды ар кандай бөлүмдөр менен, анын ичинде кардиореспиратордук, булчуң күчү, ийкемдүүлүк жана акыл/дене көнүгүүлөрү менен ар түрдүү кылып, зеригүүнү болтурбоо үчүн аракет кылыңыз.
4. Ийгиликтериңизди көзөмөлдөңүз:Ден соолугуңузду чыңдоо жана ден соолугуңузду чыңдоо үчүн фитнес жаатындагы жетишкендиктериңизди жана жакшыртууларыңызды жазып туруңуз.
5. Өзүңүздү сыйлаңыз:Дене тарбия жана ден соолук жаатындагы максаттарга жетүү үчүн тамак-аштан башка сыйлык берүү системасын түзүңүз (мисалы, кино көрүү, жаңы китеп окуу же хобби менен көбүрөөк убакыт өткөрүү), бул сиздин позитивдүү көнүгүү адаттарыңызды бекемдөө жана фитнес мотивацияңызды сактоо үчүн.
6. Маанилүү адамдардын колдоосуна ээ болуңуз:Досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө көнүгүү максаттарыңыз жөнүндө айтып бериңиз, ошондо алар сизди аларга жетүүгө шыктандырып, колдоо көрсөтө алышат.
7. Машыгуу үчүн дос табыңыз:Кээ бир машыгуулар үчүн машыгуу боюнча өнөктөш табыңыз. Кимдир бирөө менен өнөктөш болуу жоопкерчиликти камсыз кылып, машыгууну жагымдуураак кылат. Машыгуу боюнча өнөктөшүңүз сиз менен бирдей деңгээлде болсо, бул жардам берет.
8. Денеңиздин сигналдарын көзөмөлдөңүз:Денеңиздин ички сигналдарына (мисалы, энергиялуу, чарчаган же ооруган) көңүл буруңуз жана ашыкча чыңалуунун жана жаракат алуунун алдын алуу үчүн машыгууларыңызды ошого жараша тууралаңыз, мисалы, жүрөктүн кагышынын сенсорлору, GPS акылдуу спорт сааты.
9. Тамактануу режимиңизди так жөнгө салыңыз:Оптималдуу көрсөткүчтөргө жетүү жана көнүгүүлөрдү калыбына келтирүү үчүн дене тарбия муктаждыктарыңызды ден соолукту чыңдоочу тамактануу режими менен дал келтириңиз. Эскертүү: туура эмес тамактануудан ашып түшө албайсыз.
10. Технологияны колдонуу:Машыгууларыңыздын жүрүшүн көзөмөлдөө жана аларды кантип жакшыртуу керектиги жөнүндө түшүнүк алуу үчүн фитнес колдонмолорун, кийилүүчү түзмөктөрдү же онлайн платформаларды колдонуңуз.
11. Муну адат кылып алыңыз:Ырааттуулук маанилүү. Көнүгүүлөрдү күнүмдүк жашооңузга табигый түрдө киргизип, адат болуп калганга чейин аткарыңыз.
12. Позитивдүү маанайда болуңуз:Позитивдүү маанайды сактаңыз, көнүгүүлөрдүн ден соолукка тийгизген пайдасына көңүл буруңуз жана эч кандай кыйынчылыктар сизди көнүгүү максаттарыңызга жетүү үчүн узак мөөнөттүү сапарыңыздан тосуп алышына жол бербеңиз.
Жарыяланган убактысы: 2024-жылдын 9-августу
