Көнүгүү күнүмдүк ишине жабышып калуу - бул баарына байланыштуу кыйынга турат, ошондуктан, эң узак мөөнөттүү көнүгүү адаттарын иштеп чыгууда натыйжалуу натыйжалуу адаттуулукту иштеп чыгууда далилденген иш-аракеттердин мотивациялык кеңештерине жана жабуу стратегияларына ээ болуу маанилүү. Үзгүлтүксүз көнүгүү диабет, жүрөк-кан тамыр оорулары, айрымдары, депрессия, депрессия, тынчсыздануу жана семирүү коркунучу төмөндөйт.
Көнүгүүгө катышпоонун эң көп кездешкен себептери - убакыттын жетишсиздиги (үй-бүлөлүк же жумуш милдеттенмелеринин жоктугу), мотивациялык милдеттерди, багуу милдеттери, коопсуз чөйрөнүн жоктугу жана социалдык колдоонун жоктугу. Кызыктуусу, көнүгүү программасынан баш тартууну, көнүгүү программасын баштаган алгачкы алты айдын ичинде. Бул көнүгүү кубаттуулугун басаңдатуу үчүн, бул тема боюнча изилдөө ден-соолук жана көнүгүү адистери узак мөөнөттүү көнүгүү программасын кабыл алуу үчүн көнүгүү программасын баштоо үчүн адамдын өзүн-өзү эффективдүү жүрүм-турумун максат кылгандыгын көрсөтөт.
1. Реалдын ден-соолугу жана фитнес-максаттары:Сиздин жөндөмдүүлүктөрүңүзгө, ден-соолугуңузга жана жашоо мүнөзүңүзгө тегиздөөгө жетишүү мүмкүн болгон жана реалдуу фитнес голун белгилеңиз. Алар өз үйүңүздө, тумбочка сыяктуу, өзүңүз үчүн позитивдүү эскертүүлөр катары жайгаштырыңыз. Кыска мөөнөттүү (~ Үчүнчү айлык) максаттарыңызды кичирейтип, кыска мөөнөттүү кыска мөөнөткө (эки-үч жумага чейин) максаттарга жетип, жолго түшүү үчүн бутага чейин.
2.start жай:Акырындык менен денеңизге жаңы физикалык иш-аракеттерге ылайыкташууга уруксат берүү үчүн, акырындык менен көнүгүү жасаңыз.
3.Mix Up:Ар кандай бөлүмдөргө, анын ичинде кардиореспиратордук, булчуң күчү, ийкемдүүлүк, ийкемдүүлүк, ийкемдүүлүк / дененин көнүгүүсү / дене көнүгүүлөрүн ар кандай бөлүмдөр менен дил депрессиялоого жол бербеңиз.
4. Прогрессиңизге:Сиздин фитнес жетишкендиктериңизди жазып, жүйөлүү болуу жана оптималдуу ден-соолукка сапарыңызды көзөмөлдөп туруңуз.
5. Өзүңүзгө:Азык-түлүк эмес сыйлык тутумун түзүңүз (мисалы, кино көрүү, жаңы китептерди окуп, жаңы китепти окуп же хобби, ден-соолугуңуз маанилүү көнүгүү адаттарыңызды бекемдөө жана дене-бойду чыңдоо үчүн мотивацияңызды бекемдөө үчүн)
6. Башкалардын маанилүүлүгүн издеңиз:Машинелер жана үй-бүлө сиздин көнүгүү максаттарыңызга жетүүгө жана колдоого үндөө жана колдоого алышы үчүн, сиз өзүңүздүн максаттарыңызды билип алыңыз.
7. Машыгуу досу:Кээ бир машыгуу үчүн, машыгуу досун табыңыз. Кимдир бирөө менен өнөктөштүк жоопкерчиликти камсыз кылат жана көнүгүү менен машыгууга мүмкүнчүлүк берет. Эгер сиздин машыгуу досуңузда сиздей фитнес деңгээлинде болсо, анда жардам берет.
8. Денеңиздин сигналдарына мониторинг жүргүзүңүз:Денеңиздин ички сигналдарыңызга (мисалы, энергиялуу, чарчаган же ооруп) көңүл буруңуз
9. Диеталык мүнөзүңүздү сонун тактаңыз:Ден-соолугуңуздун ден-соолугун чыңдоо боюнча талаптарды оптималдуу аткаруу үчүн оптималдуу аткаруу жана көнүгүү калыбына келтирүү үчүн ден-соолукту чыңдоо боюнча талаптарга дал келиңиз. Эскертүү, сиз жаман тамактанбайсыз.
10. Технология:Фитнес колдонмолорун, кийлигишүүлөрдү же Интернеттеги платформаларды колдонуп, ийгиликтериңизди көзөмөлдөө жана машыгууңузду кантип жакшыртуу керектигин түшүнүү үчүн колдонот.
11.Мал адатка айланат:Ылайыктуу баскыч баскычы. Сиздин күнүмдүк жашооңузга өзүңүзгө кошула турган адатка айланганга чейин, көнүгүүңүздүн көнүгүүсү менен жабышыңыз.
12. Оң болОң маанайда болсок, көнүгүүнүн ден-соолугуна пайдалуу болоруна көңүл буруп, көнүгүү жасоого мүмкүндүк бербестен, көнүгүүңүздүн максаттары менен ийгиликке жетүү үчүн сизди узак мөөнөттүү саякатыңыздан сактабаңыз.
Почта убактысы: 09-20-2024
