Көнүгүү тартибин кармануу дээрлик ар бир адам үчүн кыйын, ошондуктан узак мөөнөттүү көнүгүү адаттарын өнүктүрүүдө натыйжалуу далилденген көнүгүүлөрдү мотивациялоо боюнча кеңештерге жана кармануу стратегияларына ээ болуу абдан маанилүү. Үзгүлтүксүз көнүгүү 2-типтеги диабет, жүрөк-кан тамыр оорулары, кээ бир рак оорулары, депрессия, тынчсыздануу жана семирүү коркунучун азайтат.
Көнүгүүлөргө катышпай коюунун эң көп айтылган себептери болуп убакыттын жетишсиздиги (үй-бүлөлүк же жумуш милдеттерине байланыштуу), мотивациянын жоктугу, кам көрүү милдеттери, машыгуу үчүн коопсуз чөйрөнүн жоктугу жана социалдык колдоонун жоктугу саналат. Кызыктуусу, көнүгүү программасын таштаган адамдардын көпчүлүгү көнүгүү программасын баштагандан кийин биринчи алты айдын ичинде жасашат. Бул көнүгүүлөрдү таштап кетүү көрүнүшүнө каршы туруу үчүн, бул тема боюнча изилдөөлөр ден соолук жана көнүгүү адистери узак мөөнөттүү көнүгүү программасын кабыл алууга жардам берүү үчүн көнүгүү программасын баштаган адамдын өзүн-өзү натыйжалуулугунун жүрүм-турумуна багытталышы керек экенин көрсөтүп турат.
1. Чыныгы ден соолук жана фитнес максаттарын коюңуз:Мүмкүнчүлүктөрүңүзгө, ден соолугуңузга жана жашооңузга шайкеш келген жетүүгө мүмкүн болгон жана реалдуу фитнес максаттарын белгилеңиз. Аларды үйүңүздүн бир жерине, мисалы, тумбочка сыяктуу, өзүңүз үчүн жакшы эскертүү катары жайгаштырууну карап көрүңүз. Кыска мөөнөттүү (~ үч ай) максаттарыңызды кичине, жетүүгө мүмкүн болгон кыска мөөнөттүү (эки-үч жума) максаттарга бөлүңүз.
2. Жай баштоо:Денеңизге физикалык активдүүлүктүн жаңы талаптарына ыңгайлашууга мүмкүнчүлүк берип, жаракаттарды болтурбоо үчүн акырындык менен көнүгүү режимине өтүңүз.
3. Микс:Көнүгүүлөрдү ар кандай бөлүмдөр менен, анын ичинде кардиореспиратордук, булчуң күчү, ийкемдүүлүк жана акыл/дене көнүгүүлөрү менен диверсификациялоо менен зериктирүүнү алдын алыңыз.
4. Прогрессиңизге көз салыңыз:Мотивацияны сактап калуу жана оптималдуу ден-соолукка болгон саякатыңызды көзөмөлдөө үчүн фитнес жетишкендиктериңизди жана жакшыртууларыңызды жазып алыңыз.
5. Өзүңүздү сыйлаңыз:Оң көнүгүү адаттарыңызды бекемдөө жана фитнес мотивацияңызды колдоо үчүн фитнес жана ден соолук боюнча маанилүү максаттарга жетүү үчүн азык-түлүк эмес сыйлык системасын түзүңүз (мисалы, кино көрүү, жаңы китеп окуу же хоббиге көбүрөөк убакыт бөлүү).
6. Башкалардын колдоосуна ээ болуңуз:Досторуңузга жана үй-бүлөңүзгө көнүгүү максаттарыңызды билүүгө уруксат бериңиз, алар сизге аларга жетүү үчүн дем берип, колдоо көрсөтө алышат.
7. Машыгуу досун табыңыз:Кээ бир машыгуулар үчүн машыгуу досун табыңыз. Кимдир бирөө менен өнөктөш болуу жоопкерчиликти камсыз кылып, машыгууну жагымдуураак кыла алат. Эгер машыгуучу досуңуз сиз менен бирдей фитнес деңгээлинде болсо, бул жардам берет.
8. Денеңиздин сигналдарына көз салыңыз:Денеңиздин ички сигналдарына көңүл буруңуз (мисалы, энергиялуу, чарчаган же ооруган) жана ашыкча күч жана жаракат алууну алдын алуу үчүн машыгууларыңызды ошого жараша тууралаңыз. жүрөктүн кагышынын сенсорлору, GPS акылдуу спорт сааты сыяктуу
9. Диетаңыздын үлгүсүн жакшыртыңыз:Оптималдуу аткаруу жана көнүгүүлөрдү калыбына келтирүү үчүн дене тарбияңыздын талаптарын ден соолукту чыңдоочу диета үлгүсү менен дал келтириңиз. Эскертүү, сиз жаман диетадан арыла албайсыз.
10.Use Technology:Прогрессиңизди көзөмөлдөө жана машыгууларыңызды кантип жакшыртууну түшүнүү үчүн фитнес колдонмолорун, тагынуучу шаймандарды же онлайн платформаларды колдонуңуз.
11. Муну адатка айлантыңыз:ырааттуулугу негизги болуп саналат. Күнүмдүк жашооңузга табигый түрдө кошулган адатка айланганга чейин, көнүгүү режимиңизди карманыңыз.
12. Позитивдүү болуңуз:Позитивдүү ой жүгүртүүнү сактаңыз, көнүгүүлөрдүн ден-соолукка пайдасына көңүл буруңуз жана эч кандай тоскоолдуктар сиздин көнүгүү максаттарыңызга жетүүнүн узак мөөнөттүү сапарына тоскоол болбошуна жол бербеңиз.
Посттун убактысы: 09-09-2024
