Жаңылыктар

Ар бир велосипед сеансынан кийин сиз колдонмоңузду сандарга толгон экранга ачасыз: жүрөктүн согушу 145 сок/мин, кубаттуулугу 180 Вт, калориясы 480 ккал. Машыгууңузду тууралоо үчүн кайсы метриканы колдонууну билбей, экранды тиктеп жатасызбы? Аттракциондорду түртүү үчүн "сезимге" ишенүүнү токтотуңуз! Сокур жүрөктүн кагышын кууп же калорияларды күйгүзүү натыйжасыз гана эмес, денеңизге да зыян келтириши мүмкүн. Бүгүн биз бул 3 негизги көрсөткүчтөрдү талдайбыз, машыгуунун интенсивдүүлүгүн так тууралоо үчүн илимий маалыматтарды колдонууну үйрөтөбүз, жадагалса аягында сынагынан өткөн, практикалык велосипед тебүүчү компьютерди сунуштайбыз, бул сизге натыйжалуураак айдоого жардам берет.

И.Биринчиден, түшүнүңүз: 3 метриканын ар бири эмне кылат?

1. Жүрөктүн кагышы: Велосипед тебүү үчүн "Дене ойготкуч" (жаңы баштагандар үчүн артыкчылык)

Жүрөктүн кагышы сиздин жүрөгүңүздүн мүнөтүнө канча жолу согуусун билдирет. Анын негизги ролу денеңиздин жумуш жүгүн өлчөө болуп саналат — акыры, жүрүү канчалык чарчабасын, денеңиздин “максималдуу толеранттуулук чеги” сигналдарды биринчи кезекте жүрөктүн кагышы аркылуу жөнөтөт.

Аны кантип чечмелесе болот?Биринчиден, максималдуу жүрөктүн кагышын эсептеп алыңыз (орой формула: 220 – жаш), андан кийин аны төмөнкү зоналарга картаңыз:
Аэробдук зона (максималдуу жүрөктүн кагышынын 60%-70%):пайдубал куруп же узак аралыкка кокусунан аттракциондорду жаңыдан баштагандар үчүн идеалдуу. Денеңиз энергия үчүн майды колдонот жана сиз дем албай же чарчабай туруп бүтүрөсүз.
Лактат босого зонасы (максималдуу жүрөктүн кагышынын 70%-85%):Чыдамдуулукту жакшыртуучу өнүккөн машыгуу зонасы, бирок бул жерде 30 мүнөттөн ашык туруктуу күч-аракет оңой чарчоого алып келет.
Анаэробдук зона (жүрөктүн максималдуу кагышынын >85%)спринт үчүн кесипкөй чабандестер тарабынан колдонулат. Жөнөкөй чабандестер бул зонада көпкө калуудан алыс болушу керек, анткени ал тизенин оорушу жана булчуңдардын чыңалуусу коркунучун жогорулатат.
Негизги эскертүү:Жүрөктүн кагышына аба ырайы жана уйку таасир этет (мисалы, жайдын ысык мезгилинде жүрөктүн кагышы демейдегиден 10-15 кагууга жогору болушу мүмкүн). Жаңы баштагандарга «канчалык жогору болсо, ошончолук жакшы» дегенге умтулуунун кереги жок — фундаментти куруу үчүн аэробдук зонага жабышып калуу коопсузураак.

2. Күч: Велосипед тебүү үчүн "Чыныгы аракет өлчөгүч" (Өнүккөн чабандестер үчүн фокус)

Ватт (Вт) менен өлчөнгөн кубаттуулук велосипед тебүү учурундагы "иш жүзүндөгү иш жөндөмдүүлүгүңүздү" билдирет. Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиздин кубаттуулугуңуз секунд сайын күч-аракетиңиздин интенсивдүүлүгүн түздөн-түз чагылдырып, аны жүрөктүн кагышына караганда объективдүү көрсөткүч кылат.

Аны кантип колдонсо болот?Мисалы, эгер сиз бийиктикке чыгууга чыдамкайлыкка машыккыңыз келсе, "40 мүнөткө 150-180 Вт кармап туруңуз" сыяктуу максатты койсоңуз болот. Шамалдуу күн болобу же тик көтөрүлүү болобу, электр энергиясы боюнча маалыматтар "калп айтпайт". Интервалдык машыгуу үчүн интенсивдүүлүктү так көзөмөлдөө үчүн "300 Втта 30 секунд спринт + 120 Вттан 1 мүнөт калыбына келтирүү" сыяктуу комбинацияларды колдонуңуз.
Негизги эскертүү:Жаңы баштагандарга күчкө таянуунун кереги жок. Адегенде жүрөктүн кагышын жана кадансты окутуу менен бекем пайдубалды курууга көңүл буруңуз; алдыга жылгандан кийин машыгууларыңызды тактоо үчүн күчтү колдонуңуз (анткени, так кубаттуулук маалыматы үчүн атайын мониторинг жабдуулары талап кылынат).

3. Калориялар: "Энергияны күйгүзүү үчүн маалымдама" (Салмак менеджерлери үчүн фокус)

Калориялар велосипед тебүү учурунда күйгөн энергияңызды өлчөйт. Алардын негизги ролу машыгуунун натыйжалуулугунун көрсөткүчү катары эмес, салмакты башкарууга жардам берүү болуп саналат.

Аны кантип колдонсо болот?Эгерде сиздин максатыңыз арыктоо болсо, 300-500 ккал күйгүзүү үчүн ар бир айда 30-60 мүнөт бою орточо интенсивдүүлүктү (аэробдуктан лактаттык босого зонасын) сактаңыз жана муну диетаны көзөмөлдөө менен бириктириңиз (мисалы, мингенден кийин дароо майлуу, канттуу тамактарды жебеңиз). Узак жол жүрүү үчүн (>100 км), күйгөн калориянын негизинде энергияны толуктаңыз (саатына 30-60 г карбонгидрат).
Негизги эскертүү:Колдонмолордун калориялары болжолдуу (салмакка, шамалга каршылыкка жанажантаюу). "Узакыраак айдап, көбүрөөк калорияларды" сокурлук менен кууп албаңыз — мисалы, 2 саат жай, жайбаракат минүү 1 сааттык орточо интенсивдүү атка караганда майларды жоготууга азыраак натыйжалуу.

II. Практикалык курал сунушу: CL600 Wireless Cycling Computer — көйгөйсүз маалыматтарды көзөмөлдөө

Телефон колдонмолору дайындарды көрсөтсө да, минип баратканда телефонуңузду ылдый карап көрүү өтө кооптуу. Телефондордун батареясы да начар жана жаркыраган жарыкта окуу кыйын — ишенимдүү велосипед компьютери бул маселелердин баарын чечет! CL600 Wireless Cycling Computer толугу менен велосипедчилердин маалыматтарды көзөмөлдөө муктаждыктарына ылайыкташтырылган:

Окууга оңой:Жарыкка каршы монохромдуу ЖК экран + LED арткы жарык, 4-деңгээл жарыктыгын жөндөө менен. Күчтүү түшкү күн болобу же караңгы түн болобу, маалымат ачык бойдон калууда — экранды кысып отуруунун кереги жок.
Толук функциялуу:Жүрөктүн кагышын, кубаттуулукту, калорияларды, аралыкты, каданцияны, бийиктикти жана башкаларды көзөмөлдөйт. Сиз ошондой эле көрсөтүлгөн мазмунду жана анын схемасын эркин өзгөртө аласыз: жаңы баштагандар жүрөктүн кагышын жана аралыкты гана сактай алышат, ал эми алдыңкы чабандестер толук ыңгайлаштырылган тажрыйба үчүн күч жана каданция кошо алышат.
Туруктуу:IP67 сууга туруктуулук рейтинги, ошондуктан шамалда жана жамгырда ишенимдүү айдай аласыз (эскертүү: суу кирип кетпеши үчүн жаан-чачындуу күндөрү резина капкакты бекем жаап, колдонгондон кийин аппаратты кургатып сүртүңүз). Анын 700 мАч батарейкасы узун батареяны сунуштайт, тез-тез кубаттоону жокко чыгарат — узак сапарларда электр энергиясын жоготуудан коркпойт.
Колдонууга оңой:Орнотуу учурунда эч кандай чаташкан зымдар жок — жада калса жаңы баштагандар аны тез орното алышат. Ал ошондой эле сигнал сигналы функциясын камтыйт: жүрөгүңүздүн согушу максаттуу зонадан ашып кетсе же кубатыңыз коюлган максатка жооп берсе, ал сигнал берет, андыктан экранды тынымсыз тиктеп отура бербейсиз.

Телефон колдонмолоруна салыштырмалуу, ал так жана коопсуз маалымат мониторинги менен айдап баратканда жолго көңүл бурууга мүмкүндүк берет. Бул башталгычтарга жана алдыңкы велосипедчилерге ылайыктуу.

Велосипед тебүүнүн өзөгү – ден соолук жана ырахат — “жүрөктүн кагышынын зонасын сагындым” же “жетиштүү күчкө ээ эмес” деп басым жасабаңыз. Биринчиден, маалыматтарды түшүнүп, туура ыкмаларды колдонуңуз, андан кийин аларды ылайыктуу шаймандар менен жупташтырыңыз. Ошондо гана сиз акырындык менен жаракат албай велосипед тебүү жөндөмүңүздү жакшырта аласыз!