Велосипед тебүү боюнча колдонмонун маалыматтарын түшүнүү: кайсынысы маанилүүрөөк - жүрөктүн кагышы, күч же калория?

Ар бир велосипед тебүү сеансынан кийин, сиз тиркемеңизди сандарга толгон экранда ачасыз: жүрөктүн кагышы 145 сокку/мүн, кубаттуулугу 180 Вт, калория 480 ккал. Машыгууңузду кайсы метриканы колдонууну билбей, экранды тиктеп турасызбы? Тренингдерди "сезимге" таянууну токтотуңуз! Жүрөктүн кагышын сокурдук менен кууп же калорияларды күйгүзүүгө берилип кетүү натыйжасыз гана болбостон, денеңизге да зыян келтириши мүмкүн. Бүгүн биз бул 3 негизги метриканы талдап чыгабыз, машыгуу интенсивдүүлүгүн так тууралоо үчүн илимий маалыматтарды колдонууну үйрөтөбүз жана ал тургай, сизге натыйжалуураак велосипед тебүүгө жардам берүү үчүн аягында сыналган, практикалык велосипед компьютерин сунуштайбыз.

Мен.Биринчиден, түшүнүңүз: 3 метриканын ар бири эмне кылат?

1. Жүрөктүн кагышы: Велосипед тебүү үчүн "дене сигнализациясы" (Жаңы баштагандар үчүн артыкчылыктуу)

Жүрөктүн кагышы жүрөгүңүздүн мүнөтүнө канча жолу согуп жатканын көрсөтөт. Анын негизги ролу - денеңиздин жумуш жүгүн өлчөө — анткени, канчалык чарчатуучу болбосун, денеңиздин "максималдуу чыдамдуулук чеги" сигналдарды биринчи кезекте жүрөктүн кагышы аркылуу жөнөтөт.

• Аны кантип чечмелөө керек?Алгач, жүрөктүн максималдуу кагышын эсептеңиз (болжолдуу формула: 220 – жаш), андан кийин аны төмөнкү зоналарга бөлүңүз:
• Аэробдук зона (жүрөктүн максималдуу кагышынын 60%-70%):Пайдубал куруп баштагандар же узак аралыкка күнүмдүк аттракциондор үчүн идеалдуу. Денеңиз энергия үчүн майды колдонот жана сиз аттракционду дем албай же чарчабай бүтүрөсүз.
• Лактат босого зонасы (жүрөктүн максималдуу кагышынын 70%-85%):Чыдамкайлыкты жакшыртуучу, бирок бул жерде 30 мүнөттөн ашык узак убакыт бою күч жумшоо чарчоого алып келүүчү өркүндөтүлгөн машыгуу зонасы оңой эле пайда болот.
• Анаэробдук зона (жүрөктүн максималдуу кагышынын >85%):Кесипкөй чабандестер тарабынан спринт үчүн колдонулат. Кадимки чабандестер бул зонада көпкө калбоо керек, анткени ал тизе оорусунун жана булчуңдардын чыңалуу коркунучун жогорулатат.
• Негизги эскертүү:Жүрөктүн кагышына аба ырайы жана уйку таасир этет (мисалы, ысык жайда жүрөктүн кагышынын кагышы адаттагыдан 10-15 соккуга жогору болушу мүмкүн). Жаңыдан баштагандар "канчалык жогору болсо, ошончолук жакшы" деп аракет кылуунун кажети жок — пайдубал куруу үчүн аэробдук зонага жабышып алуу коопсуз.

2. Күч: Велосипед тебүү үчүн "чыныгы күч-аракет көрсөткүчү" (Өнүккөн чабандестер үчүн басым)

Ватт (Вт) менен өлчөнгөн кубаттуулук велосипед тебүү учурундагы "чыныгы жумуш жөндөмдүүлүгүңүздү" билдирет. Жөнөкөй сөз менен айтканда, сиздин кубаттуулук көрсөткүчүңүз ар бир секунда сайын жумшаган күчүңүздүн интенсивдүүлүгүн түздөн-түз чагылдырат, бул аны жүрөктүн кагышына караганда объективдүү метрикага айлантат.

• Аны кантип колдонсо болот?Мисалы, эгер сиз альпинизмге туруктуулукту машыктыргыңыз келсе, "40 мүнөт бою 150-180 Вт кубаттуулукту сактоо" сыяктуу максат койсоңуз болот. Шамалдуу күнбү же тик чыгуубу, кубаттуулук маалыматтары "калп айтпайт". Интервалдык машыгуу үчүн, интенсивдүүлүктү так көзөмөлдөө үчүн "300 Вт кубаттуулукта 30 секунд чуркоо + 120 Вт кубаттуулукта 1 мүнөт калыбына келүү" сыяктуу айкалыштарды колдонуңуз.
• Негизги эскертүү:Жаңыдан баштагандар күчкө көңүл буруунун кажети жок. Алгач жүрөктүн кагышын жана каденцияны машыктыруу менен бекем пайдубал курууга көңүл буруңуз; машыгууларыңызды өркүндөткөндөн кийин күчтү колдонуп өркүндөтүңүз (анткени, күчтүн так маалыматтары үчүн атайын мониторинг жабдуулары талап кылынат).

3. Калориялар: "Энергияны сарптоо үчүн маалымдама" (Салмакты башкаруучулар үчүн көңүл)

Калориялар велосипед тебүү учурунда сарпталган энергияны өлчөйт. Алардын негизги ролу машыгуунун натыйжалуулугунун көрсөткүчү катары кызмат кылуу эмес, салмакты башкарууга жардам берүү.

• Аны кантип колдонсо болот?Эгерде максатыңыз арыктоо болсо, 300-500 ккал күйгүзүү үчүн ар бир сейилдөөдө 30-60 мүнөт орточо интенсивдүүлүктү (аэробдук жана лактат босогосунун зонасын) сактаңыз жана муну диетаны көзөмөлдөө менен айкалыштырыңыз (мисалы, сейилдөөдөн кийин дароо майлуу, канттуу тамактардан алыс болуңуз). Узак аралыкка (>100 км) сейилдөө үчүн, калориянын сарпталышына жараша энергияны толуктаңыз (саатына 30-60 г углевод).
• Негизги эскертүү:Колдонмолордон алынган калориялардын саны болжолдуу (салмакка, шамалдын каршылыгына жанаэңкейиш"Узак убакытка чейин велосипед тебүү менен көбүрөөк калория алуунун" артынан сокурдук менен куубаңыз — мисалы, 2 саат жай, жай велосипед тебүү майды жоготуу үчүн 1 саат орточо интенсивдүү велосипед тебүүгө караганда анча натыйжалуу эмес.

II. Практикалык курал боюнча сунуш: CL600 зымсыз велосипед компьютери — маалыматтарды көзөмөлдөөнүн оңой жолу

Телефон колдонмолору маалыматтарды көрсөтө алганы менен, унаа айдап бара жатып телефонуңузду карап туруу өтө кооптуу. Телефондордун батареясынын иштөө мөөнөтү да начар жана аларды жарыкта окуу кыйын — ишенимдүү велосипед компьютери бул көйгөйлөрдүн баарын чечет! CL600 зымсыз велосипед компьютери велосипедчилердин маалыматтарды көзөмөлдөө муктаждыктарына толугу менен ылайыкташтырылган:

• Окууга оңой:Жаркыроого каршы монохромдуу LCD экран + LED арткы жарыгы, 4 деңгээлдеги жарыктыкты жөндөө менен. Түшкү катуу күн болобу же караңгы түнкү жүрүү шарттары болобу, маалыматтар так бойдон калат — экранды кысып кароонун кажети жок.
• Толук өзгөчөлөнгөн:Жүрөктүн кагышын, кубаттуулугун, калорияларын, аралыкты, тембрди, бийиктикти жана башкаларды көзөмөлдөйт. Ошондой эле, көрсөтүлгөн мазмунду жана анын макетин эркин түзөтө аласыз: башталгычтар жүрөктүн кагышын жана аралыкты гана сактай алышат, ал эми тажрыйбалуу чабандестер толугу менен ыңгайлаштырылган тажрыйба үчүн кубаттуулукту жана тембрди кошо алышат.
• Бышык:IP67 суу өткөрбөөчүлүк рейтинги, андыктан сиз шамал менен жамгырда ишенимдүү жүрө аласыз (эскертүү: жаан-чачындуу күндөрү суунун киришине жол бербөө үчүн резина капкакты бекем жаап, колдонгондон кийин түзмөктү кургатып сүртүңүз). Анын 700 мАч батареясы узак убакытка чейин иштөөгө мүмкүндүк берет, тез-тез кайра заряддоону жок кылат — узак жүрүштөрдө кубаттуулуктун жоголушунан коркпойт.
• Колдонууга оңой:Орнотуу учурунда зымдар чаташып калбайт — жаңыдан баштагандар да аны тез орното алышат. Ошондой эле, ал бип сигнал функциясын камтыйт: жүрөктүн кагышы максаттуу зонадан ашып кетсе же күчүңүз коюлган максатка жетсе, ал сигнал берет, андыктан экранды тынымсыз тиктеп отуруунун кажети жок.

Телефон колдонмолоруна салыштырмалуу, ал велосипед тебүү учурунда жолго көңүл бурууга мүмкүндүк берет, маалыматтарды так жана коопсуз көзөмөлдөө менен. Ал башталгычтар жана тажрыйбалуу велосипедчилер үчүн ылайыктуу.

Велосипед тебүүнүн өзөгү ден соолук жана ырахат алууда — "жүрөктүн кагыш зонасын өткөрүп жиберүү" же "күчүңүз жетишсиз" деп тынчсызданбаңыз. Алгач маалыматтарды түшүнүп, туура ыкмаларды колдонуңуз, андан кийин аларды ылайыктуу жабдуулар менен жупташтырыңыз. Ошондо гана жаракат албастан велосипед тебүү жөндөмүңүздү акырындык менен жакшырта аласыз!