Машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын өлчөгүчтү тагынуу: кол боосу же көкүрөк боосу — эмне үчүн ден соолугуңуз бул машыктыруучуга татыктуу?

Спорт залда тердеп жүргөндө, "Бул машыгуу жетиштүү деңгээлде оорбу?" же "Мен үчүн кайсы жүрөктүн кагышы коопсуз?" деп ойлонуп көрдүңүз беле? Чуркоо жолундагы сандар сиздин сезимдериңизге карама-каршы келгенде, так жүрөктүн кагышын өлчөгүч илимий негизделген машыгуулар үчүн сиздин жашыруун куралыңызга айлана алат. Төмөндө биз билерик же көкүрөк боосун тагынуунун үч негизги пайдасын жана максаттарыңызга туура келгенин кантип тандоону карап чыгабыз.

1. Тийиштүү интенсивдүүлүктү көзөмөлдөө: "Таштанды милялары" жана ашыкча жүктөө менен коштошуу

Спорттук медицина изилдөөлөрү жүрөктүн кагышы максималдуу көрсөткүчтүн 60% жана 80% ортосунда болгондо майдын күйүшүнүн эң жогорку чегине жеткенин көрсөтөт; 85% дан жогору болгондо сиз анаэробдук аймакка кирип, жаракат алуу коркунучу жогорулайт. Эски машыгуу "канчалык чарчаганыңызга" жараша болот, бирок монитор бүдөмүк чарчоону жандуу маалыматтарга айландырат.

Мисал: 30 жаштагы адамдын максималдуу ЖСЖ ≈ 190 сокку/мин (220 – жаш). Майларды азайтуу үчүн чуркоодо ал 114-152 сокку/мин кармайт; чыдамкайлык үчүн ал 152-171 сокку/мин чейин көтөрүлөт. Бул санды биринчи коюу ыкмасы тердин ар бир тамчысын эсептеп, божомолдорду жокко чыгарат.

1. Тобокелдиктердин алдын алуу: күнү-түнү иштеген санариптик байкоочу

Жыл сайын көнүгүү учурунда күтүүсүз жүрөк өлүмдөрүнүн 60% дан ашыгы дени сак адамдарда кездешет. Жүрөктүн кагышын өлчөгүч - бул эч качан көзүн ирмебеген автобус:

• Эс алуу учурундагы жүрөктүн кагышынын жыштыгы үч күн катары менен 10%га көтөрүлөт — бул ашыкча машыгуу же ооруп калуу болушу мүмкүн.

• ЖСЖ орто аралыкта кескин төмөндөйт — жүрөктүн жетишсиздигинен кабар бериши мүмкүн.

• Машыгуудан кийинки жүрөктүн кагышы үч мүнөттүн ичинде максималдуу көрсөткүчтүн 50% га жетпей калса — кардио фитнеске көңүл буруу керек.

Бир марафондогу медициналык топтор эскертүүлөргө кулак каккан чуркоочулар олуттуу кырсыктарды 90% дан ашыкка кыскартканын билдиришкен. Чебер спортчулар же үй-бүлөсүндө жүрөк оорусу бар ар бир адам үчүн бул эрте эскертүү системасы баа жеткис.

1. Акылдуураак мезгилдөө: Сиз тарта турган прогресс

Элита мүчөлөрү жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгүн (HRV) жүктү баалоо үчүн көзөмөлдөшөт; эми керектөөчү түзмөктөр да ушундай кылат. Аны үч ай бою тагынсаңыз, төмөнкүлөрдү камтыган башкаруу панелинин кулпусун ачасыз:

• VO₂ максималдуу тренд сызыгы

• Аэробдук жана анаэробдук кубаттуулуктун катышы

• Калыбына келтирүү убактысынын болжолдуу көрсөткүчтөрү

• Чарчоо индекси боюнча эскертүүлөр

Бир фитнес колдонмосу 2000 колдонуучуну байкап калган: HR маалыматтары менен машыккандар 12 жуманын ичинде денедеги майдын 2,3% жоготушкан; маалыматтарсыз топ болгону 0,8% жоготкон. Маалыматтарга негизделген пландар ар дайым "үмүт жана тиленүүнү" жеңип чыккан.

Колтук боосу же көкүрөк боосу: санариптик машыктыруучуну тандаңыз

• Ыңгайлуулук: жумшак кездемеден жасалган билериктер йога, велосипед тебүү, жеңил сокку менен иштөө үчүн костюм; көкүрөк боолору секиргенде, чуркап барганда же кескенде ордунда калат.

• Тактык: көкүрөк боолору жүрөктүн электрдик сигналын кармап турат — ката < 1%. Билек боолору оптикалык сенсорлорду колдонот — ката 3-5%.

• Ыңгайлуулук: экөө тең телефондор, GPS сааттары жана тиркемелер менен жупташат; эки моделдин тең батареясынын иштөө мөөнөтү узак.

Жыйынтык

Парктагы чуркоодон баштап Ironman триатлондоруна, реабилитациялык машыгуулардан баштап, подиумдагы кууп чыгууларга чейин, жүрөктүн кагышын өлчөгүчтөр "акылдуу машыгууну" кайрадан аныктап жатышат. Алар билегиңиздеги электрондук жадыбалдардан да көптү билдирет — алар дене тилин котормочулар, жаракаттан коргоочулар жана жетишкендиктердин стратегдери. Кийинки жылытуу көнүгүүлөрүңүздүн алдында жүрөгүңүздүн согушуна котормочу бериңиз; ден соолукка инвестиция салуу ар дайым эң жогорку пайыздык ченди берет.