Сууда сүзүү жана чуркоо – бул машыгуу залында жалпы көнүгүү гана эмес, ошондой эле спорт залга барбаган көптөгөн адамдар тандаган көнүгүүлөрдүн формалары. Жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрдүн эки өкүлү катары, алар жалпы физикалык жана психикалык ден соолукту сактоодо маанилүү ролду ойношот жана калорияларды жана майларды күйгүзүү үчүн эффективдүү көнүгүү болуп саналат.
Сууда сүзүүнүн кандай пайдасы бар?
1、Сууда сүзүү жаракат алган, артрит жана башка оорулары бар адамдар үчүн ылайыктуу. Сууда сүзүү - бул, мисалы, артрит, жаракат, майыптыгы бар адамдардын көпчүлүгү үчүн коопсуз көнүгүү. Сууда сүзүү бир аз ооруну басаңдатууга же жаракат алгандан кийин калыбына келтирүүгө жардам берет.
2, Уйкуну жакшыртуу. Уйкусуздук менен ооруган улгайган кишилерди изилдөөдө катышуучулар үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүүлөрдү жасагандан кийин жашоонун жана уйкунун сапаты жакшырганын билдиришти. Изилдөө аэробдук көнүгүүлөрдүн бардык түрлөрүнө, анын ичинде эллиптикалык машиналарга, велосипед тебүүгө, сууда сүзүүгө жана башкаларга багытталган. Сууда сүзүү чуркоо же башка аэробдук көнүгүүлөрдү жасоого тоскоолдук кылган физикалык көйгөйлөрү бар көптөгөн адамдар үчүн ылайыктуу.
3、Сууда сүзүү учурунда суу буттарды көтөрөт, кыймыл учурунда аларды колдоого жардам берет, ошондой эле жумшак каршылык көрсөтөт. Ишенимдүү булактан алынган бир изилдөөдө, 20 жумалык сууда сүзүү программасы склероз менен ооруган адамдардын оорусун кыйла азайткан. Алар ошондой эле чарчоо, депрессия жана майыптуулуктун жакшыргандыгын билдиришти.
Чуркоонун кандай пайдасы бар?
1、колдонууга оңой. Сууда сүзүү менен салыштырганда чуркоо үйрөнүү оңой, анткени бул биз тубаса нерсе. Атүгүл чуркоо алдында кесиптик чеберчиликти үйрөнүү сүзгөндү үйрөнүүгө караганда алда канча жеңил, анткени кээ бир адамдар суудан коркуп төрөлүшү мүмкүн. Мындан тышкары, чуркоо сүзүүгө караганда айлана-чөйрөгө жана жайга төмөн талаптарга ээ.
Чуркоо тизеңиздин жана белиңиздин ден соолугун жакшыртат. Көптөгөн адамдар чуркоо муундарга жаман таасир этүүчү спорт деп ойлошот. Ал эми кээ бир жөө күлүктөр тизеси ооруп, велосипед тебүүгө өтүүгө туура келгени чындык. Бирок орто эсеп менен отурукташкан, формасы жок чоң кишилердин тизе жана бел оорулары көпчүлүк жөө күлүктөргө караганда начарраак болгон.
2, Иммунитетти көтөрүү. Көнүгүү боюнча илимпоз жана 58 жолку марафончу Дэвид Ниман акыркы 40 жыл бою көнүгүү менен иммунитеттин ортосундагы байланышты изилдеген. Ал тапкан нерселердин көбү абдан жакшы жаңылыктар жана кээ бир эскертүүлөр болду, ошол эле учурда диетанын жөө күлүктөрдүн иммундук абалына тийгизген таасирин карап чыкты. Анын корутундусу: Орточо көнүгүү иммунитетти көтөрөт, ультра чыдамкайлык күч-аракети иммунитетти төмөндөтөт (жок дегенде сиз толук айыкканга чейин), ал эми кочкул кызыл/көк/кара мөмөлөр денеңизди бекем жана дени сак сактоого жардам берет.
3、Психикалык ден соолукту чыңдоо жана депрессияны азайтат. Көптөгөн адамдар өздөрүнүн физикалык даярдыгын жакшыртуу үчүн чуркай башташат, бирок көп өтпөй, аларды чуркоодон ырахат алуу үчүн чуркоону улантууга түртөт.
4, Кан басымын төмөндөтөт. Чуркоо жана башка орточо көнүгүү - кан басымын төмөндөтүүнүн далилденген, дары-дармектен көз карандысыз ыкмасы.
Сууда сүзүү же чуркоо алдында бир нерсени эске алуу керек
Сууда сүзүү да, чуркоо да жүрөк-кан тамыр системасынын мыкты машыгуусун камсыздайт жана идеалдуу түрдө экөөнүн ортосунда үзгүлтүксүз которулуу эң жакшы пайда алып келет. Бирок, көп жолу, идеалдуу кырдаал жеке артыкчылыктарга, ден соолук шарттарына жана жашоо факторлоруна байланыштуу ар кандай болот. Бул жерде сиз сүзүп же чуркоодон мурун эмнени эске алышыңыз керек.
1、Сиздин муундарыңыз ооруп жатабы? Эгер сиз артрит же муундардын башка түрлөрү менен оорусаңыз, чуркоодон көрө сиз үчүн сууда сүзүү жакшыраак. Сууда сүзүү муундарга азыраак басым жасайт, көнүгүүлөрдүн жеңил түрү жана муундардын көйгөйлөрүн ого бетер курчутат.
2、Сиздин ылдыйкы бутуӊузда жаракат барбы? Эгерде сизде тизе, балтыр, жамбаш же белиңизде жаракат бар болсо, анда сууда сүзүү, албетте, коопсузураак, анткени ал муундарга азыраак таасир этет.
3、Сиз далыңыздан жаракат алдыңызбы? Сууда сүзүү кайра-кайра соккуларды талап кылат, эгер ийиниңизде жаракат бар болсо, бул кыжырданууну жаратып, жаракатты начарлатышы мүмкүн. Бул учурда, чуркоо жакшы чечим болуп саналат.
4、Сөөктүн ден соолугун жакшыртууну каалайсызбы? Музоолоруңузга жана рюкзактарыңызга салмак кошуу менен, сиз жөнөкөй чуркоону сөөк-ден соолукту чыңдоочу чуркоого айландырсаңыз болот, ал албетте жайлатат, бирок анын эч кандай пайдасын жоготпойт. Ал эми сүзүү муну кыла албайт.
Посттун убактысы: 19-август-2024
