Сууда сүзүү жана чуркоо спорт залдагы кеңири таралган көнүгүүлөр гана эмес, ошондой эле спорт залга барбаган көптөгөн адамдар тандаган көнүгүү түрлөрү. Жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүнүн эки өкүлү катары, алар жалпы физикалык жана психикалык ден соолукту сактоодо маанилүү ролду ойношот жана экөө тең калорияларды жана майды күйгүзүү үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр болуп саналат.
Сууда сүзүүнүн кандай пайдалары бар?
1. Сууда сүзүү жаракат алган, артрит жана башка оорулар менен ооруган адамдар үчүн ылайыктуу. Сууда сүзүү, мисалы, артрит, жаракат же майыптык менен жабыркаган адамдардын көпчүлүгү үчүн коопсуз көнүгүү болуп саналат. Сууда сүзүү ал тургай ооруну басаңдатууга же жаракаттан кийин калыбына келүүнү жакшыртууга жардам берет.
2, Уйкуну жакшыртуу. Уйкусуздук менен ооруган улгайган адамдардын арасында жүргүзүлгөн изилдөөдө катышуучулар үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүүлөрдөн кийин жашоо сапатынын жана уйкунун жакшырганын билдиришкен. Изилдөө эллиптикалык тренажерлор, велосипед тебүү, сууда сүзүү жана башкаларды кошо алганда, аэробдук көнүгүүлөрдүн бардык түрлөрүнө багытталган. Сууда сүзүү чуркоого же башка аэробдук көнүгүүлөрдү жасоого тоскоол болгон физикалык көйгөйлөрү бар көптөгөн адамдар үчүн ылайыктуу.
3. Сууда сүзгөндө, суу бут-колду калкып турат, кыймыл учурунда аларды кармап турууга жардам берет жана ошондой эле жумшак каршылык көрсөтөт. Ишенимдүү булактан алынган бир изилдөөдө 20 жумалык сүзүү программасы склероз менен ооруган адамдарда ооруну бир топ азайтканы аныкталган. Ошондой эле, алар чарчоо, депрессия жана майыптыктын жакшырганын билдиришкен.
Чуркоонун кандай пайдалары бар?
1. Колдонууга оңой. Сууда сүзүүгө салыштырмалуу чуркоо оңой, анткени бул биз төрөлгөн нерсе. Чуркоодон мурун кесиптик көндүмдөрдү үйрөнүү да сүзүүнү үйрөнүүгө караганда алда канча оңой, анткени кээ бир адамдар суудан коркуп төрөлүшү мүмкүн. Мындан тышкары, чуркоодо сүзүүгө караганда айлана-чөйрөгө жана жерге карата талаптар азыраак.
Чуркоо тизеңиздин жана белиңиздин ден соолугун жакшырта алат. Көп адамдар чуркоо муундарга зыяндуу спорт деп ойлошот. Айрым чуркоочулар тизе оорусунан улам велосипед тебүүгө өтүүгө аргасыз болгону чын. Бирок, орточо эсеп менен, отуруп иштеген, формасы начар чоңдордун тизе жана бел оорулары көпчүлүк чуркоочуларга караганда көбүрөөк болгон.
2. Иммунитетти жакшыртуу. Көнүгүү боюнча окумуштуу жана 58 жолу марафон чуркоочу болгон Дэвид Ниман акыркы 40 жылын көнүгүү менен иммунитеттин ортосундагы байланышты изилдөөгө жумшаган. Ал тапкан нерселердин көпчүлүгү абдан жакшы жаңылыктар жана айрым эскертүүлөр болгон, ошол эле учурда диетанын чуркоочулардын иммундук абалына тийгизген таасирин да карап чыккан. Анын кыскача баяндамасы: Орточо көнүгүүлөр иммунитетти көтөрө алат, өтө чыдамкайлык аракеттери иммунитетти төмөндөтүшү мүмкүн (жок дегенде толук айыгып кеткенге чейин), ал эми кочкул кызыл/көк/кара мөмөлөр денеңизди күчтүү жана ден-соолукта сактоого жардам берет.
3, психикалык ден соолукту чыңдоо жана депрессияны азайтуу. Көптөгөн адамдар физикалык даярдыгын жакшыртуу үчүн чуркап башташат, бирок көп өтпөй аларды чуркоодон ырахат алуу үчүн чуркай башташат.
4, Кан басымын төмөндөтүү. Чуркоо жана башка орточо көнүгүүлөр кан басымын төмөндөтүүнүн далилденген, дары-дармексиз жолу.
Сууда сүзүүдөн же чуркоодон мурун эске алуу керек болгон нерселер
Сууда сүзүү да, чуркоо да жүрөк-кан тамыр системасына эң сонун машыгуу болуп саналат жана идеалдуу түрдө экөөнүн ортосунда үзгүлтүксүз которулуп туруу эң жакшы пайда алып келет. Бирок, көп учурда идеалдуу кырдаал жеке каалоолорго, ден соолуктун абалына жана жашоо образынын факторлоруна байланыштуу ар кандай болот. Сууда сүзүүгө же чуркоого аракет кылуудан мурун төмөнкүлөрдү эске алуу керек.
1. Муундарыңыз ооруйбу? Эгер сиз артрит же башка муун оорулары менен жабыркасаңыз, чуркоого караганда сүзүү сиз үчүн пайдалуураак. Сүзүү муундарга азыраак стресс алып келет, көнүгүүнүн жеңил түрү болуп саналат жана муун көйгөйлөрүн күчөтпөйт.
2. Сизде бут-кол жаракаттары барбы? Эгерде сизде тизе, томук, жамбаш же бел жаракаты болсо, анда сүзүү, албетте, коопсуз вариант, анткени ал муундарга азыраак таасир этет.
3. Ийиниңиз жаракат алдыңызбы? Сууда сүзүү кайталап сүзүүнү талап кылат, эгерде ийиниңиз жаракат алса, бул кыжырданууну жаратып, жаракатты күчөтүшү мүмкүн. Бул учурда чуркоо жакшыраак вариант.
4. Сөөктөрдүн ден соолугун чыңдагыңыз келеби? Балтырларыңызга жана рюкзакка салмак кошуу менен, сиз жөнөкөй чуркоодон сөөккө пайдалуу салмак көтөрүүчү чуркоого айландыра аласыз, ал сөзсүз түрдө жайлайт, бирок эч кандай пайдасын жоготпойт. Ал эми сууда сүзүү муну кыла албайт.
Жарыяланган убактысы: 2024-жылдын 19-августу
