Велосипед тебүү учурунда көп адамдар уккан, ал "Тебе жыштык"Көбүнчө, велосипед тебүү үчүн акылга сыярлык контролдоо үчүн велосипед тебүү үчүн акылга сыярлык көзөмөлдөө үчүн, ошондой эле велосипедди өркүндөтө албайт. Ошентип, педалдын маанилүүлүгүн тереңирээк карап көрөлү Педалдын жыштыгын жогорулатуу менен, жыштык жана биздин минүү тажрыйбабызды кантип оптималдаштыра алабыз.
Биринчиден, тепкич жыштык деген эмне
Тейпинг жыштыгы минүү учурунда мүнөтүнө революциялардын санын билдирет. Бул минирдин натыйжалуулугун өлчөө үчүн маанилүү параметр, адатта, мүнөтүнө революциялар катары көрсөтүлөт. Тебе жыштыгынын деңгээли ылдамдыкка, электр энергиясын өндүрүү жана жүрөктүн жүрөктүн ченемине таасир этет.
Экинчиден, жыштыктын маанилүүлүгү
1, Педалдын жогорку жыштыгы, ар бир педалды алдыга күчөтүп, натыйжалуулугун жогорулатууну күчөтөт. Ошол эле ылдамдыкта педалдын жогорку жыштыгы булчуң чарбасын төмөндөтүшү мүмкүн, анткени ар бир педалдын ар бир күчү азыраак, булчуңдар калыбына келтирилиши мүмкүн.
2, биргелешкен жана булчуң стрессин төмөндөтүүнү төмөндөтөт: педал жыштыгы көбүнчө катуу педализация менен коштолот, ал тизе биргелешкен жана булчуңдардагы жүгүн көбөйөт, бул узак мөөнөткө жаракат алышы мүмкүн. Педалдын жогорку жыштыгы бул стрессти чачыратып, жаракат алуу коркунучу төмөндөйт.
3, CardioREorePirative функциясын өркүндөтүү: Педалдын жогорку жыштыгы, адатта, жүрөк стажы менен коштолот, бул кардиореспиратордук функцияны өркүндөтүүгө жана жүрөк-кан тамыр системасынын туруктуулугун жогорулатууга жардам берет.
4, минүү көндүмдөрүн машыгуу: Педалдык жыштыкты колдонуу менен, атчандаштар велосипедди көзөмөлдөп, минүү көндүмдөрүн өркүндөтүп, айрыкча, ылдамдатуу жана тездетүү учурунда минүү көндүмдөрүн өркүндөтө алышат.
Үч, кадамдын жыштыгын кантип жакшыртуу керек
1ctifictifictift катышты тандоо: Тийиштүү тиштүү катышкы катышы тебелөө жыштыгын жакшыртуунун биринчи кадамы. Жалпак жерге мингенде, ар бир педал оңой бурулуп, педалдын жыштыгын жакшыртыш үчүн, тиштүү катышты колдонууга аракет кыла аласыз.
2.PRACTIESIFIES SMOOTE POCALING: Түз жана үзгүлтүксүз педализация педал жыштыгын өркүндөтүү үчүн ачкыч болуп саналат. Педалга жатып, согончогун чөгүп кетишине жол бербеши керек, буттун таманынан баштап, күч-кубаттын жоголушун жана педалингдин натыйжалуулугун жогорулатуучу буттун ортосунан чөгүп кетиши керек.
3.Interval Training: Interval Training - бул кадамдын жыштыгын жогорулатуунун натыйжалуу жолу. Бийликтин жогорку жана төмөн педалялуу циклдери менен, булчуңдун туруктуулугун жана күчтү көбөйтө аласыз, ошону менен, ошону менен каптал жыштыкты жогорулатат.
4.Mainaina Туура турпат: Оңдоо турпаты бийликти натыйжалуу которуу жана энергия таштандыларын азайтууга жардам берет. Велосипедди жана педал менен жыштыктын көбөйүшүн жакшыраак көзөмөлдөө үчүн, артка жана кучактарыңызды түзүңүз.
Төрт: Канча жыштык "ылайыктуу"
Тажрыйбалуу атчандар бир мүнөтүнө 80ден 100гө чейин революцияга ээ экендигин (минус педалдын натыйжалуулугун жогорулатуу гана эмес, тизелерге жана булчуңдардагы жүгүн төмөндөтөрүн », - деп айтышат табигый.
Эмне үчүн бул диапазону тандашат? Педалдын өтө аз жыштыгы, сиз педалга көбүрөөк күч колдонуу керек дегенди билдирет, булчуң чарбасына оңой жетектөө керек; Бийик педалдар бутуңуздун булчуңдары өтө көп болсо, анда узак жолго түшпөйт. 80-100 айнек репресси чабандеске туруктуу ылдамдыкты сактоого жардам берет жана мингенди жакшы көрүүгө жардам берет.
Бул жалпы колдонмо гана. Чындыгында, актуалдуу тепкич жыштыгы адамдын физикалык абалын, минүү чөйрөсүн жана велосипеддин түрүн жана башка факторлордун түрүн карап чыгышы керек. Мисалы, дөбөгө чыкканда, шамалоого, тепкичке, жалпак же ылдый бөлүмдө ылдамдыгын жогорулатуу үчүн педалдын жыштыгын азайтуу керек болушу мүмкүн.
Өткөрүү жыштыгы - минүү натыйжалуулугуна жана аткарылышына түздөн-түз таасир эткен маанилүү параметр. Педалдын жыштыгын жогорулатуу менен, атчандаштар жакыр минип, велосипед ылдамдыгын жогорулатат, жаракат алуу коркунучун азайтып, кардиореспиратордук функцияны өркүндөтөт. Практика жана окутуу аркылуу ар бир адам өз алдынча темп таба алат, ошондуктан минүү тажрыйбасын күчөтөт.
Ошол эле учурда, ар кандай кыйынчылыктарга туш болуу үчүн өз педалыңыздын стилин таба аласыз!
Пост убактысы: 20-2024
