Велосипедде көп адамдар уккан бир термин бар, ал "басуу жыштыгы", көп айтылган термин. Велосипед сүйүүчүлөрү үчүн, педаль жыштыгын акылга сыярлык башкаруу велосипеддин натыйжалуулугун гана эмес, ошондой эле велосипеддин жарылуусун жогорулатууга жардам берет. Анын кантип иштээрин билгиңиз келеби? Келгиле, педалдын маанилүүлүгүн жакшыраак карап көрөлү. жыштык жана педаль жыштыгын көбөйтүү менен минүү тажрыйбабызды кантип оптималдаштырсак болот.
Биринчиден, тебүү жыштыгы деген эмне
Тебелөө жыштыгы минүү учурунда мүнөтүнө айлануулардын санын билдирет. Бул минүү натыйжалуулугун өлчөө үчүн маанилүү параметр болуп саналат, адатта, бир мүнөтүнө Revolutions катары көрсөтүлөт. Протектордун жыштыгынын деңгээли айдоочунун ылдамдыгына, кубаттуулугуна жана жүрөктүн кагышына түздөн-түз таасир этет.
Экинчиден, кадам жыштыгынын маанилүүлүгү
1、Педалдын жогорку жыштыгы ар бир педалды алдыга күчкө эффективдүү айландырууну билдирет, ошентип минүү натыйжалуулугун жогорулатат. Ошол эле ылдамдыкта, жогорку педаль жыштыгы булчуңдардын чарчоосун азайтат, анткени ар бир педаль күчү азыраак болсо, булчуңдар жакшыраак калыбына келиши мүмкүн.
2、Муундардын жана булчуңдардын стресстерин азайтыңыз: Педалдын төмөн жыштыгы көбүнчө катуу педаль тебүү менен коштолот, бул тизе муундары менен булчуңдарга жүктү жогорулатат жана ансыз деле кемирчектин эскиришине алып келет, бул узак мөөнөттүү жаракатка алып келиши мүмкүн. Педалдын жогорку жыштыгы бул стрессти таркатып, жаракат алуу коркунучун азайтат.
3、Кардиорепиратордук функцияны жакшыртуу: Педалдын жогорку жыштыгы, адатта, жүрөктүн кагышын жогорулатуу менен коштолот, ал кардиореспиратордук функцияны жакшыртууга жана жүрөк-кан тамыр системасынын туруктуулугун жогорулатууга жардам берет.
4、Минүү көндүмдөрүн көнүгүү: Жогорку педаль жыштыгын көнүгүү менен, чабандестер велосипедди жакшыраак башкара алышат жана минүү көндүмдөрүн жакшыртышат, айрыкча тоого чыгып, ылдамдаганда.
Үчүн, кадамдын жыштыгын кантип жакшыртуу керек
тиштүү катышы 1.Scientific тандоо: тиешелүү тиш катышы тебүү жыштыгын жакшыртуу үчүн биринчи кадам болуп саналат. Тегиз жерде баратканда, ар бир педалды оңой айландыруу үчүн, педальдын жыштыгын жакшыртыш үчүн, жогорку ылдамдыктын катышын колдонууга аракет кылсаңыз болот.
2.Practice жылмакай педаль: Жылмакай жана үзгүлтүксүз педаль тебүү педаль жыштыгын жакшыртуунун ачкычы болуп саналат. Педал тебүүдө согончогу чөгүп турушу керек жана бутту таманынын ортосунан түртүп туруу керек, бул күчтүн жоголушун азайтып, педаль тебүүнүн эффективдүүлүгүн жогорулатат.
3.Интервалдык тренинг: Интервалдык тренинг - кадам жыштыгын жогорулатуунун эффективдүү жолу. Жогорку жана төмөнкү педал тебүү циклдерин алмаштыруу менен, булчуңдардын туруктуулугун жана күчүн жогорулата аласыз, ошону менен педалдын орточо жыштыгын жогорулата аласыз.
4.Миндин туура абалын сактаңыз: Туура минүү позасы чабандестерге күчтү эффективдүү өткөрүп берүүгө жана энергияны ысырап кылууну азайтууга жардам берет. Велосипедди жакшыраак башкаруу жана педаль тебүү жыштыгын жогорулатуу үчүн белиңизди түз, колуңузду бош кармаңыз.
Төртүнчү: Канча кадам жыштыгы "ылайыктуу"
Көпчүлүк тажрыйбалуу чабандестер мүнөтүнө 80ден 100гө чейин айланууну (RPM) кармап туруу идеалдуу диапазон экенин айтышат, ал педалдын эффективдүүлүгүн эффективдүү түрдө жакшыртбастан, тизелер менен булчуңдардагы жүктү азайтып, сиздин минүүнү жеңилдетет жана көбүрөөк кылат. табигый.
Эмне үчүн бул диапазону тандап алган? Анткени өтө төмөн педаль жыштыгы сиз педаль үчүн көбүрөөк күч колдонуу керек дегенди билдирет, булчуңдардын чарчоосуна оңой алып келет; Бийик педалдар буттарыңыздын булчуңдарын өтө эле чыңалтышы мүмкүн, бул да узак жүрүүгө шарт түзбөйт. 80-100 RPM тебүү тең салмактуулуктун бир түрү болуп саналат, ал чабандеске туруктуу ылдамдыкты сактоого жана минүүнүн кызыктуулугун жакшыраак сезүүгө жардам берет.
Бул жөн гана жалпы көрсөтмө. Чынында, протектордун тиешелүү жыштыгы адамдын физикалык абалын, минүү чөйрөсүн, велосипеддин түрүн жана башка факторлорду эске алышы керек. Мисалы, дөңсөөгө чыкканда моментти жогорулатуу үчүн педаль жыштыгын азайтуу керек болот, ал эми тегиз же ылдыйга түшкөн участокто ылдамдыкты жогорулатуу үчүн педаль жыштыгын көбөйтүүгө болот.
Кадам жыштыгы минүүдөгү маанилүү параметр, ал минүүнүн натыйжалуулугуна жана аткаруусуна түздөн-түз таасирин тийгизет. Педалдын жыштыгын жогорулатуу менен, чабандестер минүүдөн ырахат алат, велосипед тебүү ылдамдыгын жогорулатат, жаракат алуу коркунучун азайтат жана кардиореспиратордук функцияны жакшыртат. Машыгуу жана машыгуу аркылуу ар бир адам өзүнө ылайыктуу темпти таба алат жана минүү тажрыйбасын жогорулатат.
Ошол эле учурда ар кандай кыйынчылыктарга туруштук берүү үчүн өзүңүздүн педаль стилиңизди таба аласыз!
Посттун убактысы: 20-декабрь-2024
