Чуркоо учурунда жүрөктүн деңгээли жогору?
Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө үчүн ушул 4 супер 4 мыкты натыйжалуу жолун байкап көрүңүз
Чуркайардан мурун жакшы жылынат
Жылуу - бул чуркоо маанилүү бөлүгү
Бул спорттун жаракат алышына жол бербейт
Ошондой эле ал эс алуу абалынан кыймылдаган абалга өтүүгө жардам берет.
Жакшы жылуулук динамикалуу жана төмөн таасир эткен көнүгүүлөрдү камтыйт
Мисалы, freehand гимнастикасы жана чуркоо сыяктуу
Бул акырындык менен булчуңдарды ойготот жана денеде кан айланууну жакшыртат
Жүрөк-каналынын капыстан жогорулаган жүрөк сандын аз жогорулоодон алыс болуңуз
Метод жана чеберчилик
Ритмди, айрыкча кадамдын жыштыгын көзөмөлдөө, айрыкча жүрөктүн скемдерин башкаруунун ачкычы. Бул жерде айрым практикалык кеңештер бар
Жыштыкты жогорулатуу: 1-мүнөттө 160-180 кадамга кадам шыпыруу үчүн, ар бир кадамдын таасирин төмөндөтүп, жүрөктүн скемесин азайтат
Стрдингинин узактыгын кыскартуу: Страйддын узактыгын контролдоо менен, ашыкча кадамдын узундугу менен шартталгандан алыс болуңуз, ошондо жүрөктүн чендерин төмөндөтөт.
Жыштыкты жогорулатуу: 1-мүнөттө 160-180 кадамга кадам шыпыруу үчүн, ар бир кадамдын таасирин төмөндөтүп, жүрөктүн скемесин азайтат
Эсиңизде болсун, чуркоо максаты - ден-соолукка пайдалуу
Ылдамдык эмес
Чуркоо менен
Бизде жүрөгүбүздү бир эле учурда туруктуу бойдон сактай алабыз
Чуркоодон ырахат алыңыз
Дем алуу ритмин башкаруу
Дем алуу - бул жүрөктүн скемдерин жөнгө салуунун маанилүү каражаты.
Туура дем алуу ыкмалары жүрөгүбүздү жакшыртууга жардам берет
Ичтин дем алуусу: көкүрөккө гана таянуунун ордуна, курсакты кеңейтүү жана кысып, мазактоо менен жетишилет
Дем алуу Ритм: "Эки тепкичти, бир дем, эки тепкичти, бир дем" ритмин байкап көрүңүз.
Туура дем алуу кычкылтекти колдонууну гана өркүндөтө албайт, ошондой эле жүрөктүн скемдерин натыйжалуу көзөмөлдөп, иштеп чыгуу оңой.
Интервал машыгуусун колдонуңуз
Интервал боюнча тренинг - жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө ыкмасы, кардиореспиратордук функцияны жогорулатуу
Жогорку интенсивдүүлүк көнүгүүсү: 30 секунддан 1 мүнөткө чейин чуркап жүрүү максатыңыздын баасы 80-90%.
Аз күч-кубаттуу көнүгүү: Жүрөктүн кескин калыбына келиши үчүн, 1-2 мүнөт чуркоо же трицк менен жүрүү.
Жүрөктүн чен өлчөмүн башкаруу процессинде көкүрөк боолорун көзөмөлдөө процесси - бул маанилүү көмөкчү курал.
Бул кандайча иштейт: Жүрөктүн кагыш тобу жүрөктүн сигналдары жүрөк сандын сөөктөрүн ар бир жыйрылууда, көкүрөккө электроддор аркылуу ар бир жыйрылууда, алсыз электрдик сигналдарды сезет.
Бул өлчөө өтө так деп эсептелет, анткени ал жүрөктүн иш-аракеттерин түздөн-түз чагылдырат.
Кантип колдонуу керек:
Жүрөктүн кагышын кийүүдөн мурун, электрдик өткөрүмдүүлүктү жакшыртып, электр өткөргүчүн жакшыртып, сигналдын так берүүнү камсыз кыла турган электродду сугаруу сунушталат
Жүрөктүн кагыш тобунун тобу стерумдун астынан териңизден төмөн кийүү керек, ал тери менен тыгыз байланышта экендигине ынануу керек. Өтө жогору же өтө төмөн позицияны туура эмес өлчөөгө алып келиши мүмкүн
Машыгуу процессинде жүрөктүн чен өлчөмүн реалдуу байкоо жүргүзүү, көнүгүү интенсивдүүлүгүн өз убагында тууралоо
Жүрөктүн чендерин аныктоо менен көкүрөк боолорду колдонуп, жүрөк ылдамдыгын так көзөмөлдөп, жүрөктүн чен өлчөмүн натыйжалуу көзөмөлдөп, көнүгүү жасоонун натыйжалуулугун жана натыйжалуулугун жогорулатуу.
Пост убактысы: Нов-05-2024
