Чуркоо учурунда жүрөктүн кагышынын тездеши?
Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөнүн бул 4 супер натыйжалуу ыкмасын колдонуп көрүңүз
Чуркоодон мурун жакшылап жылытыңыз
Жылынуу чуркоонун маанилүү бөлүгү
Бул жөн гана спорттук жаракаттардын алдын албайт
Ошондой эле, ал эс алуу абалынан кыймылдуу абалга өтүүнү жылмакай кылууга жардам берет.
Жакшы жылытууга динамикалык чоюлуу жана аз таасирдүү көнүгүүлөр кирет
Мисалы, жеңил кол гимнастикасы жана чуркоо
Бул акырындык менен булчуңдарды ойготуп, денедеги кан айланууну жакшыртат
Жүрөк-өпкө жүктөмүнүн кескин жогорулашынан улам жүрөктүн кагышынын анормалдуу жогорулашынан сактаныңыз
Ыкма жана чеберчилик
Чуркоо ритмин, айрыкча кадамдардын жыштыгын көзөмөлдөө жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөнүн ачкычы болуп саналат. Бул жерде бир нече практикалык кеңештер бар.
Кадам басуунун жыштыгын көбөйтүү: Кадам басуунун жыштыгын мүнөтүнө 160-180 кадамга чейин көбөйтүүгө аракет кылуу ар бир кадамдын таасирин азайтып, жүрөктүн кагышын басаңдатат.
Кадамдын узундугун кыскартуу: Кадамдын узундугун көзөмөлдөө менен, ашыкча кадам узундугунан улам пайда болгон дененин шок абалынан сактаныңыз, ошону менен жүрөктүн кагышын азайтыңыз.
Кадам басуунун жыштыгын көбөйтүү: Кадам басуунун жыштыгын мүнөтүнө 160-180 кадамга чейин көбөйтүүгө аракет кылуу ар бир кадамдын таасирин азайтып, жүрөктүн кагышын басаңдатат.
Эсиңизде болсун, чуркоонун максаты - ден соолукту чыңдоо
Ылдамдык эмес
Чуркоо ылдамдыгын көзөмөлдөө менен
Биз жүрөктүн кагышын бир убакта туруктуу кармай алабыз
Чуркоодон ырахат алыңыз
Дем алуу ритмин көзөмөлдөө
Дем алуу жүрөктүн кагышын жөнгө салуунун маанилүү каражаты болуп саналат.
Туура дем алуу ыкмалары жүрөктүн кагышын жакшыраак көзөмөлдөөгө жардам берет
Курсак менен дем алуу: Терең дем алуу көкүрөккө гана таянбай, курсактын кеңейиши жана жыйрылышы аркылуу ишке ашат.
Дем алуу ритми: Дем алууну бир калыпта жана туруктуу кармоо үчүн "эки кадам, бир дем, эки кадам, бир дем" ритмин колдонуп көрүңүз.
Туура дем алуу кычкылтекти пайдаланууну жакшыртып гана тим болбостон, жүрөктүн кагышын натыйжалуу көзөмөлдөп, чуркоону жеңилдетет.
Интервалдык машыгууну колдонуңуз
Интервалдык машыгуу - бул жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөнүн натыйжалуу ыкмасы, ал жогорку интенсивдүү жана төмөнкү интенсивдүү көнүгүүлөрдү кезектештирүү менен кардиореспиратордук функцияны жакшыртат:
Жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр: Жүрөктүн максималдуу кагышынын 80-90% ылдамдыгында 30 секунддан 1 мүнөткө чейин тез чуркоо.
Төмөн интенсивдүү көнүгүүлөр: Жүрөктүн кагышын акырындык менен калыбына келтирүү үчүн 1-2 мүнөт чуркоо же тез басуу менен улантыңыз.
Чуркоо учурунда жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү көкүрөк боосу маанилүү жардамчы курал болуп саналат.
Кантип иштейт: Жүрөктүн кагышынын тилкеси көкүрөктөгү электроддор аркылуу өткөн ар бир жыйрылууда жүрөк тарабынан пайда болгон алсыз электрдик сигналдарды сезүү менен жүрөктүн кагышын эсептейт.
Бул өлчөө абдан так деп эсептелет, анткени ал жүрөктүн ишин түздөн-түз чагылдырат.
Кантип колдонуу керек:
Жүрөктүн кагышын өлчөөчү тилкени тагынуудан мурун, электродду бир аз суу менен нымдоо сунушталат, бул электр өткөрүмдүүлүгүн жакшыртып, сигналдын так берилишин камсыздайт.
Жүрөктүн кагышын өлчөөчү тасманы төш сөөгүнүн астына тагынуу керек, ал териге тыгыз тийип турушу керек. Өтө бийик же өтө төмөн абалда кармоо өлчөөлөрдүн так эместигине алып келиши мүмкүн.
Көнүгүү процессинде жүрөктүн кагышынын маалыматтарынын өзгөрүшүн реалдуу убакыт режиминде байкоо, көнүгүү интенсивдүүлүгүн өз убагында тууралоо
Жүрөктүн кагышын аныктоочу көкүрөк боолорун колдонуу менен биз жүрөктүн кагышынын өзгөрүшүн так көзөмөлдөй алабыз, ошону менен чуркоо учурунда жүрөктүн кагышын натыйжалуураак башкара алабыз, көнүгүүнүн коопсуздугун жана натыйжалуулугун жогорулатабыз.
Жарыяланган убактысы: 2024-жылдын 5-ноябры
