Чуркап жатканда жүрөктүн кагышы жогорубу?
Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөнүн бул 4 супер эффективдүү жолун байкап көрүңүз
Чуркоонун алдында жакшылап жылытып алыңыз
Жылуу чуркоодо маанилүү бөлүгү болуп саналат
Бул жөн гана спорттук жаракаттарды алдын алуу эмес
Ал ошондой эле эс алуу абалынан кыймылдуу абалга өтүүгө жардам берет.
Жакшы жылынуу динамикалык чоюу жана аз таасир көнүгүүлөрдү камтыйт
Жеңил кол гимнастикасы жана чуркоо сыяктуу
Бул акырындык менен булчуңдарды ойготуп, денедеги кан айланууну жакшыртат
Жүрөк-өпкө жүктөмүнүн кескин көбөйүшүнөн улам жүрөктүн кагышынын нормадан ашыкча өсүшүнө жол бербеңиз
Метод жана чеберчилик
Чуркоо ритмин көзөмөлдөө, өзгөчө кадам жыштыгы, жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө үчүн негизги болуп саналат. Бул жерде кээ бир практикалык кеңештер бар
Кадам жыштыгын жогорулатуу: Кадам жыштыгын мүнөтүнө 160-180 кадамга чейин көбөйтүү аракети ар бир кадамдын таасирин азайтып, жүрөктүн кагышын азайтат
Кадамдын узундугун кыскартыңыз: Кадамдын узундугун көзөмөлдөө менен, ашыкча кадамдын узундугунан келип чыккан дене шокунан сактаныңыз, ошону менен жүрөктүн кагышын азайтыңыз.
Кадам жыштыгын жогорулатуу: Кадам жыштыгын мүнөтүнө 160-180 кадамга чейин көбөйтүү аракети ар бир кадамдын таасирин азайтып, жүрөктүн кагышын азайтат
Эсиңизде болсун, чуркоодон максат – ден соолук
Ылдамдык эмес
Чуркооңузду ылдамдатуу менен
Биз ошол эле учурда жүрөктүн кагышын туруктуу кармай алабыз
Чуркоодон ырахат алыңыз
Дем алуу ритмин көзөмөлдөө
Дем алуу - жүрөктүн кагышын жөнгө салуунун маанилүү каражаты.
Туура дем алуу ыкмалары жүрөктүн согушун жакшыраак көзөмөлдөөгө жардам берет
Абдоминалдык дем алуу: Терең дем алуу көкүрөккө гана таянбастан, курсакты кеңейтүү жана жыйрытуу аркылуу ишке ашат.
Дем алуу ритми: Демди бир калыпта жана туруктуу кармоо үчүн "эки кадам, бир дем, эки кадам, бир дем" ритмин колдонуп көрүңүз.
Туура дем алуу кычкылтекти колдонууну жакшыртбастан, жүрөктүн кагышын эффективдүү көзөмөлдөп, чуркообузду жеңилдетет.
Интервалдык машыгууну колдонуңуз
Интервалдык машыгуу - бул жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөнүн эффективдүү ыкмасы, ал жүрөк-дем алуу функциясын жакшыртат, жогорку интенсивдүү жана аз интенсивдүү көнүгүүлөрдү алмаштырат:
Жогорку интенсивдүү көнүгүү: максималдуу жүрөктүн кагышынын 80-90% менен 30 секунддан 1 мүнөткө чейин ылдам чуркоо.
Төмөн интенсивдүү көнүгүү: Жүрөктүн согушу акырындык менен калыбына келиши үчүн 1-2 мүнөт чуркоо же тез басуу менен ээрчиңиз.
Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө процессинде жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү көкүрөк боосу маанилүү көмөкчү курал болуп саналат.
Кантип иштейт: Жүрөктүн кагышынын диапазону көкүрөктөгү электроддор аркылуу ар бир жыйрылышы менен жүрөк тарабынан пайда болгон алсыз электрдик сигналдарды сезүү аркылуу жүрөктүн кагышын эсептейт.
Бул өлчөө жүрөктүн ишмердүүлүгүн түздөн-түз чагылдыргандыктан абдан так деп эсептелет.
Кантип колдонуу керек:
Жүрөктүн кагышын кийүүдөн мурун электродду бир аз суу менен нымдоо сунушталат, бул электр өткөрүмдүүлүгүн жакшыртат жана сигналдын так берилишин камсыздай алат
Жүрөктүн кагышын өлчөөчү тилке тери менен тыгыз байланышта экенине ынануу менен төш сөөгүнүн астына кийүү керек. Өтө бийик же өтө төмөн абал так эмес өлчөөлөргө алып келиши мүмкүн
Көнүгүү процессинде жүрөктүн кагышын реалдуу убакыт режиминде байкоо жүргүзүү, машыгуунун интенсивдүүлүгүн өз убагында жөнгө салуу
Жүрөктүн кагышын аныктоочу көкүрөк боолорун колдонуу менен биз жүрөктүн кагышынын өзгөрүшүн так көзөмөлдөй алабыз, ошону менен чуркоо учурунда жүрөктүн кагышын натыйжалуураак көзөмөлдөй алабыз, көнүгүүлөрдүн коопсуздугун жана натыйжалуулугун жогорулатабыз.
Посттун убактысы: 2024-жылдын 5-ноябрына чейин
